隨著現(xiàn)代物質(zhì)文化和精神文化的日益富足，大家晚上都會有很多可以娛樂的活動，比如看電影，打游戲，玩手機等等一系列與電子產(chǎn)品有關的活動，這樣大家就基本上很少會早睡的，就會熬夜，那么經(jīng)常熬夜對身體有哪些壞處？如何才能將熬夜的危害降低？

1、熬夜的危害

1。 記憶力減退、精神疲憊

睡眠不充足的人，往往會感到身體疲憊，精神不振，注意力不能集中，最終造成記憶力的減退。

2。 失眠

不能按時睡覺的人，過了睡眠的最佳時機，身體處于過度疲勞的狀態(tài)之下，反而不容易入睡。

3。 免疫力下降

身體保持健康的前提，就是要有一個充分的休息。很多疾病的誘因，和自己的身體得不到充足的休息有著直接的關系，從而造成免疫力的下降。

4。 影響視力

很多人熬夜就是上網(wǎng)打游戲或玩手機，這無形當中又增加了眼睛的負擔，導致視力下降。

5。 危害皮膚的健康

經(jīng)常熬夜上網(wǎng)、玩手機，會對皮膚有過多的輻射，而不規(guī)律的睡眠，會導致皮膚水分的流失，易長痘痘，皮膚會變得暗淡無光。

2、降低熬夜危害方法

1。 適當?shù)亩嗪纫恍┧?

經(jīng)常熬夜的人體內(nèi)水分流失比較大，很容易缺水，所以要適量的多喝一些水。

2。 適量的補充營養(yǎng)

經(jīng)常熬夜的人，體內(nèi)新陳代謝加快，適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、饅頭、牛奶等等，這樣不僅可以補回體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，還能呵護皮膚的健康。

3。 保持室內(nèi)通風，呼吸新鮮空氣

經(jīng)常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出門，這個時候，就要注意室內(nèi)的通風，必要時，多出去走走運動一下，多運動可以增強機體的免疫力，多呼吸新鮮的空氣也有助于身體的健康。

3、熬夜吃這些水果好

一、蘋果。

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

二、楊桃。

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

三、橙子。

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

四、檸檬。

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。