高血壓是生活中很常見的心血管疾病，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么高血壓受哪些因素影響？如何才能避免血壓升高？影響高血壓的因素有很多，下面就來詳細(xì)了解如何預(yù)防高血壓最有效吧。

1、影響高血壓的因素

1.鹽

據(jù)統(tǒng)計(jì)，30%的高血壓、14%的腦卒中、7%的心肌梗死都和高鹽飲食有關(guān)。那么，我們究竟吃了多少鹽呢？北京地區(qū)平均是10～15克，有很多人每天甚至能吃20克的鹽。

那么，一般人一天需要多少鹽呢？答案是：6克。不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)鹽，如果每天多吃2克鹽，收縮壓會升高2個毫米汞柱。2個毫米汞柱意味著增加10%的腦卒中和7%的心肌梗死的幾率，所以日常飲食鹽量非常重要。

2.體重

超重或者肥胖者血壓增高的幾率高于普通人。如何衡量自己是否超重或者肥胖，一般使用BMI指數(shù)，即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)。

我們通常用體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高(米2）)來衡量自己是否超重肥胖。BMI在18.5-23.9千克/米2范圍內(nèi)比較理想，BMI低于18.5千克/米2為營養(yǎng)不良，BMI在24-27.9千克/米2間為超重，BMI≥28千克/米2為肥胖。

避免過輕過重，最重要的是要長期保持健康體重。

3.戒煙限酒

關(guān)于煙和酒，提倡戒煙限酒。

英國醫(yī)生研究了幾十年的成果表明，吸煙者跟不吸煙的比要少活十幾年。另外一項(xiàng)針對2萬人的研究，持續(xù)了38年，研究結(jié)果也是吸煙者要比不吸煙的少活6年。越是年輕人，吸煙的危險(xiǎn)越大，吸煙者得急性心梗的可能性比不吸煙的大好幾倍。

從不吸第一支煙開始，大部分戒煙者都有血壓下降的變化，一年之后心肌梗死危險(xiǎn)就明顯下降。

4.運(yùn)動

說起運(yùn)動，我們提倡：有恒、有序、有度。建議每天至少運(yùn)動半小時，可以選擇快步走、慢跑、打太極拳。

2、如何預(yù)防高血壓

1.適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?

隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘勺约海瑢W(xué)會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運(yùn)動等等。

5.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動

適量的運(yùn)動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運(yùn)動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動的時候一定要當(dāng)心，過量的運(yùn)動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時，運(yùn)動量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

7.服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。