寒冷的冬季雖已經(jīng)過(guò)去了好久，但很多人提起寒冬的冰冷還是會(huì)心有余悸，大家都不愿意冬天的到來(lái)，尤其是那些緯度比較高的北方國(guó)家和北方城市，寒冷的冬季除了要多穿衣服外，自己的行動(dòng)也會(huì)不便，那么我們?cè)诙緫?yīng)該如何御寒？冬季御寒多做哪些運(yùn)動(dòng)好？

1、冬季御寒方法

1、穿衣服不要太厚。如果衣物裹得太嚴(yán)實(shí)，比如圍巾和領(lǐng)口，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢通，甚至?xí)鹉X供血不足。更不能用圍巾領(lǐng)口當(dāng)口罩擋住嘴巴，這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進(jìn)入呼吸道，造成呼吸道感染，影響健康。

2、重點(diǎn)是護(hù)住雙腳。雙腳是全身氣血運(yùn)行的重要部位，離地面也是最近的，很容易受寒，都話說(shuō)“暖人先暖腳”，所以冬季御寒的重點(diǎn)是雙腳，。首先要選擇一雙舒適保暖的鞋子，而且鞋襪要干爽，長(zhǎng)時(shí)間在室外站立時(shí)，切記要時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時(shí)會(huì)穿棉拖鞋，但腳跟會(huì)露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來(lái)的那種，才能真正地暖和。

3、戴口罩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。為了御寒，很多人戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力，更容易感冒。因?yàn)楸丘つだ镉胸S富的毛細(xì)血管，其功能是對(duì)進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

4、頭部切忌頂風(fēng)吹。特別是在寒風(fēng)凜冽的冬季，更要注意過(guò)道風(fēng)，在風(fēng)大時(shí)應(yīng)側(cè)身走過(guò)，并用手護(hù)頭。

5、老年人每天外出最好戴帽子。俗話說(shuō)“天天戴棉帽，勝過(guò)穿棉襖。”

6、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗后應(yīng)立即用電吹風(fēng)吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風(fēng)而走。

7、晚上睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)關(guān)閉好窗門。睡覺(jué)時(shí)頭部應(yīng)遠(yuǎn)離風(fēng)口處。

2、冬季保暖運(yùn)動(dòng)

1、跑走交替

有兩方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。

Tips步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充白開(kāi)水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時(shí)，跑步半小時(shí)左右即可。如狀態(tài)不應(yīng)適當(dāng)減量，甚至不走。

2、慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。

Tips跑步的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

3、跳繩

冬天天氣過(guò)于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對(duì)呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。

Tips冬天天氣過(guò)于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對(duì)呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。

4、爬樓梯

研究指出：每天走200級(jí)臺(tái)階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會(huì)下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時(shí)可消耗500卡路里。上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。

Tips上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當(dāng)感到疲倦時(shí)，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負(fù)擔(dān)，還可同時(shí)鍛煉手臂肌肉。

5、太極拳

冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。

Tips注意防寒保暖。太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)；保持空氣流通，太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要；加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天身體柔韌性降低，充分準(zhǔn)備才能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。

6、騎車

冬季騎自行車能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力。持續(xù)運(yùn)動(dòng)后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升。有人擔(dān)心騎車小腿會(huì)變粗，事實(shí)上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。

Tips要掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右，其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢(shì)。最后踩腳踏板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

7、散步

步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進(jìn)肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調(diào)節(jié)免疫功能。

Tips散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢(shì)，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌。

8、羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，加上攻球接球、腳步往返的活動(dòng)量較大，冬天再冷也不怕。

Tips打球前要熱身，把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來(lái)。打球后，從場(chǎng)上下來(lái)要注意放松整理，繞著場(chǎng)地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習(xí)，有利于身體恢復(fù)。