高血壓是當(dāng)人體血壓高于正常值范圍而出現(xiàn)的癥狀，當(dāng)人患上高血壓過后，人體的心血管都會(huì)跟著受到影響，尤其是心臟，因此我們要愛護(hù)自己的身體，不讓自己遭受高血壓的侵襲，那么預(yù)防高血壓有哪些有效的方法？哪些食物高血壓患者不能吃？

1、預(yù)防高血壓的有效方法

1、每天走6000步

過剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

2、戒煙限酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

3、不超過5克鹽

流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方 法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加。充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感。每個(gè)月“戒鹽”一天，警惕食物里的“隱形鹽”等。

2、高血壓患者不能吃什么

1、飽和脂肪酸食物

血壓不平穩(wěn)的人群在平時(shí)生活中一定要特別的注意，對(duì)于一些富含有大量飽和脂肪酸的食物應(yīng)該盡量的避免食物。這類食物非常不利于血管的健康，同時(shí)還會(huì)降低血管壁的韌性，如果經(jīng)常食用的話很有可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高以及各種并發(fā)癥加重。因此像肉類及肉類加工品應(yīng)該盡量的少吃，常見的有牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸、臘腸、熏肉等。

這類食物中還含有大量的脂肪，雖然是高蛋白但其中飽和脂肪酸含量也很高，食用后很容易造成血液中血脂過高從而誘發(fā)冠心病。

2、刺激性食品

患有高血壓的人群在日常飲食中還要特別的注意，那就是盡量的少吃些各種刺激性食品，這類食物同樣不利于血壓的控制以及并發(fā)癥。比如像咸菜、辣椒等，除此之外還有像含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶等，這些食物通常會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定。生活中刺激性食品有很多，比如像辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等，這些都是高血壓患者必須要禁止食用的。

雖然說這類食物吃的時(shí)候很過癮，但辛辣刺激、神經(jīng)興奮是導(dǎo)致血壓升高的重要因素。因此患者的日常飲食應(yīng)該盡量以清淡為主，以此來穩(wěn)定血壓。

3、忌動(dòng)物油脂

患者除了要特別的注意少吃些脂肪高食物之外，還應(yīng)該特別的注意選擇烹飪的食用油，這也是影響血壓穩(wěn)定的關(guān)鍵因素?；颊咴谶x擇食用油的時(shí)候最好是選用植物油，因?yàn)樵趧?dòng)物油中同樣含有大量的脂肪以及飽和脂肪酸，經(jīng)常用這種油很容易導(dǎo)致血壓升高?？梢哉f高血壓患者的生活中需要摒棄富含飽和脂肪酸的動(dòng)物油，以此來控制血壓。

除了動(dòng)物油要控制食用之外，還應(yīng)該特別的注意限制其他富含有飽和脂肪酸的食物，比如像金槍魚、鰻魚等，這些食物也要禁忌。對(duì)于高血壓不可以吃什么的問題，飽和脂肪酸食物必須要禁止。

4、脹氣食物

高血壓患者在平時(shí)生活中還要注意盡量的少吃些容易導(dǎo)滯脹氣的食物，這類食物同樣十分不利于血管健康。除此之外還要特別的注意遠(yuǎn)離一些重口味的餅干，以免導(dǎo)致血糖以及血壓同時(shí)升高。像番薯、干豆類最容易導(dǎo)致脹氣的食品，因此患者在日常生活中要少吃。