長命百歲是大家的共同心愿，大家都希望自己能夠長壽不衰老，保持年輕的面貌和身體，這樣才能多與自己愛的人長相廝守，能與家人永聚一堂，但這些的實(shí)現(xiàn)至少目前是不可能的，那么讓人長壽的食物有哪些？長壽應(yīng)該戒掉哪些不好的習(xí)慣？

1、讓人長壽食物

1、讓人長壽的食物1、海帶

海帶，熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)，很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖。海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽，幫助排便不長胖。

2、讓人長壽的食物2、白菜

在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣，止咳化痰還抗癌。

3、讓人長壽的食物3、蕎麥

研究發(fā)現(xiàn)，蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱?？梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥，降壓助睡眠。

4、讓人長壽的食物4、大蒜

大蒜可以消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

2、長壽需戒掉壞習(xí)慣

一、戒宵夜

現(xiàn)代大多數(shù)的年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣，而這和健康養(yǎng)生的理念完全背道而馳，宵夜帶來的危害有很多。

首先，經(jīng)常吃宵夜會導(dǎo)致腹部太飽，這也會使胃腸道在夜間也得不到休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。而同時(shí)還會影響睡眠，出現(xiàn)難以入睡和睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象，一但如此，則容易引起抵抗力下降、衰老。

其次，經(jīng)常吃夜宵還會引起肥胖。一方面食物食物加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響消化系統(tǒng)，使脂肪堆積，肚子變大，出現(xiàn)身材變形的現(xiàn)象。另一方面，太飽導(dǎo)致睡眠不好，內(nèi)分泌失調(diào)，引起肥胖的同時(shí)，人體受到內(nèi)分泌的影響，出現(xiàn)衰老和疾病現(xiàn)象，

再有，夜宵導(dǎo)致的肥胖還會誘發(fā)多種心血管疾病，如血液粘度過高、血脂高、血糖高以及食入過多的鹽分，出現(xiàn)高血壓現(xiàn)象。

另外，宵夜不僅僅是一些食物，茶飲也可以算在夜宵之內(nèi)，晚上喝茶或咖啡，其中的咖啡因會刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，造成神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，出現(xiàn)難以入睡和興奮現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致人體衰老的原因。

二、戒不刷牙

很少人有睡前刷牙的習(xí)慣，人的口腔是一個(gè)比價(jià)容易被細(xì)菌污染的地方，所有的食物都要經(jīng)過口腔，這也造成了食物容易在口腔中殘留，食物的殘?jiān)诳谇恢邪l(fā)酵、滋生細(xì)菌，同樣會導(dǎo)致疾病和衰老。

首先，睡前不刷牙容易患牙周疾病，細(xì)菌在牙齒縫中、壓根處繁殖，腐蝕牙齒，導(dǎo)致牙齒出血甚至脫落。

其次，根據(jù)英國的一項(xiàng)研究，從不刷牙的人患上心臟病的激勵(lì)提高了70%。

另外，睡前不刷牙還會患肺炎，很多人對此抱著懷疑的態(tài)度，其實(shí)這種現(xiàn)象多發(fā)生在65歲以上的老人身上，尤其是疾病臥床的老人。口腔中的細(xì)菌會因?yàn)榭人缘惹闆r進(jìn)入肺部，然后在肺部停留2-3天，從而出現(xiàn)吸入性肺炎，甚至還引起肺積水。

而對于年輕人來說，不刷牙入睡，口腔出現(xiàn)口臭、牙齒疾病等導(dǎo)致衰老提前到來，同時(shí)失眠時(shí)間人體的吞咽反射能力差，細(xì)菌同樣能夠進(jìn)入肺部引起疾病。

三、戒煙酒

很多人在睡前有吸煙或喝酒的習(xí)慣，其實(shí)這卻是一種加速衰老的行為。

首先，睡前喝酒看似能夠促進(jìn)睡眠，但是卻會危害健康，降低睡眠質(zhì)量。酒精對大腦神經(jīng)系統(tǒng)開始是興奮作用，然后會抑制，出現(xiàn)麻痹神經(jīng)系統(tǒng)的現(xiàn)象，這時(shí)候人會犯困。但是，伴隨而來的是睡眠質(zhì)量的紊亂，出現(xiàn)睡眠過淺和容易驚醒的現(xiàn)象。

而且酒精雖然能夠加速血液循環(huán)，但同時(shí)也會導(dǎo)致人體的失水，皮膚細(xì)胞失水，則會出現(xiàn)皺紋和色斑，導(dǎo)致衰老。所以，睡前要戒酒。

其次，睡前吸煙的危害更大，一方面使呼吸系統(tǒng)、消化代謝系統(tǒng)得不到休息，另一方面煙草燃燒產(chǎn)生的多種有害氣體還會傷害健康，加重肝腎負(fù)擔(dān)，以你容易患肺癌和結(jié)腸癌。

其中的尼古丁、煙焦油、一氧化氮等會導(dǎo)致人體對煙草上癮，容易患癌和患上心腦血管疾病。所以，睡前洗牙這件事前一定要戒掉。

四、戒帶“氣”入睡

睡前生氣，帶氣入睡非常不利于身體的健康。首先，當(dāng)生氣時(shí)候血液大量的涌向面部，這是血液中的含氧量少、毒素多，如果這樣入睡反而會導(dǎo)致人體衰老，尤其是皮膚的衰老。

其次，生氣還會加速腦細(xì)胞的死亡，大腦功能減弱，記憶力減退。同時(shí)涌向大腦的血液中含氧低、毒素多，無異于給大腦下毒。睡不好的同時(shí)還加速衰老。

另外，生氣入睡還會使心肌缺氧，每一次生氣都會引起人體的心痛加速、心臟收縮、血液升高和血液粘度增加，這時(shí)候入睡反而會導(dǎo)致人體疾病和加速衰老。

所以，我們這里提到的這些入睡前的不良習(xí)慣反而會導(dǎo)致加速人體衰老，影響健康。