隨著2024年高考的臨近,無數(shù)莘莘學(xué)子即將迎來人生中的一次重要考驗(yàn)。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,除了知識(shí)儲(chǔ)備的較量,考生們的心理狀態(tài)同樣成為決定成敗的重要因素。面對(duì)高考的壓力,不少考生和家長(zhǎng)都感到焦慮和緊張。為了幫助考生們調(diào)整心態(tài)、穩(wěn)定情緒,上海市虹橋醫(yī)院精神心理科專家為考生們提供了一系列專業(yè)的建議。

據(jù)上海市虹橋醫(yī)院精神心理科專家介紹,高考前的緊張焦慮主要表現(xiàn)為主觀焦慮體驗(yàn)、外在不安行為和軀體癥狀。主觀上,考生可能會(huì)出現(xiàn)過度擔(dān)心、煩躁、易發(fā)脾氣等情緒;行為上,可能會(huì)顯得雜亂無序,注意力不集中,甚至出現(xiàn)逃學(xué)、避考等極端行為;軀體上,則可能出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、手心出汗等生理反應(yīng)。

專家指出,高考前的緊張焦慮與個(gè)性因素、心理素質(zhì)以及外界環(huán)境壓力密切相關(guān)。一些性格敏感、內(nèi)向的考生更容易在高考?jí)毫ο庐a(chǎn)生焦慮情緒;心理素質(zhì)較弱的考生則更容易受到外界干擾,導(dǎo)致情緒波動(dòng);而家長(zhǎng)過高的期望和嚴(yán)厲的要求,也會(huì)給考生帶來巨大的心理壓力。

為了緩解高考前的緊張焦慮,上海市虹橋醫(yī)院精神心理科專家提出了以下幾點(diǎn)建議:

深呼吸法:考生可以在考前找一個(gè)安靜的地方,進(jìn)行深呼吸練習(xí)。通過深呼吸,可以放松身體,穩(wěn)定情緒,緩解緊張感。

扮怪臉法:考生可以在考前嘗試扮一些怪臉,通過夸張的表情來放松面部肌肉,緩解緊張情緒。這種方法簡(jiǎn)單易行,效果顯著。

自我暗示法:考生可以通過積極的自我暗示來增強(qiáng)自信心,降低壓力。例如,可以告訴自己“我已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備,不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“我可以正常發(fā)揮,考出好成績(jī)”等。

此外,專家還提醒家長(zhǎng),要給予孩子足夠的支持和鼓勵(lì),避免給孩子施加過多的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)注孩子的情緒變化,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決問題。同時(shí),家長(zhǎng)也要保持良好的心態(tài),為孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松、和諧的家庭氛圍。

上海市虹橋醫(yī)院精神心理科專家表示,高考雖然重要,但并非人生唯一的出路?？忌图议L(zhǎng)應(yīng)該保持平常心,以積極的心態(tài)面對(duì)高考。通過合理的調(diào)整和準(zhǔn)備,相信每位考生都能夠發(fā)揮出自己的最佳水平,取得優(yōu)異的成績(jī)。最后,祝愿所有考生都能順利度過高考這一關(guān),實(shí)現(xiàn)自己的人生夢(mèng)想。