很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后都會(huì)有腰痛的癥狀，這其實(shí)是需要及時(shí)注意并治療的，因?yàn)檠磳?duì)身體的影響還是比較大的，如果不及時(shí)治療可能后期還會(huì)落下病根。腰痛的調(diào)理方法有很多種，我們要選擇適合自己的。那么，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后腰痛該怎么辦呢？

1、按摩熱敷腰部

若腰痛癥狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進(jìn)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時(shí)，結(jié)合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。

2、倒走緩解腰痛

緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強(qiáng)腰肌力量，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺一下腰痛有無減輕。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

妊娠和哺乳期會(huì)有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補(bǔ)鈣，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產(chǎn)后要補(bǔ)鈣，至少補(bǔ)到產(chǎn)后5個(gè)月?？赏ㄟ^喝奶、喝豆?jié){來補(bǔ)充，如果不習(xí)慣食用奶及奶制品，也可通過服用各種鈣片(成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)來補(bǔ)充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。

4、調(diào)整姿勢(shì)

產(chǎn)后勞損，過于勞累及哺育嬰兒的姿勢(shì)有問題等均可誘發(fā)腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢(shì)是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放松、舒服。

產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護(hù)腰部，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。堅(jiān)持“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則。

5、注意防護(hù)腰部

1、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

2、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。

3、睡覺時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

4、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

5、產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

6、每天起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。

7、從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

6、食療緩解

1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑?？梢匝a(bǔ)充氣血，填精補(bǔ)髓，緩解產(chǎn)后腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補(bǔ)腎、強(qiáng)腰，適宜產(chǎn)后腰痛。

3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯?？勺甜B(yǎng)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，加速身子復(fù)原。用于產(chǎn)后腰痛。

4、羊腰1對(duì)，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于產(chǎn)后寒濕腰疼。

7、腰痛的原因

1、腰部損傷

腰部出現(xiàn)的急慢性損傷都會(huì)造成不同程度的腰痛。急性腰部損傷如果是沒有及時(shí)治療或者是治療不當(dāng)都容易導(dǎo)致?lián)p傷的軟組織無法完全修復(fù)，久而久之會(huì)形成腰肌勞損。腰肌勞損是造成腰痛的主要原因，而腰背痛也是腰肌勞損的主要癥狀。

2、腰部受涼

如果是腰部長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷狀態(tài)，長(zhǎng)期受到風(fēng)寒濕氣的侵襲，很容易造成要不局部組織出現(xiàn)血?dú)膺\(yùn)行不暢的情況。血?dú)庋h(huán)受阻會(huì)加速腰部肌肉、韌帶等部位持續(xù)處于緊張攣縮的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起腰痛。

3、職業(yè)影響

每天需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，或者是坐姿不正確，希望弓腰駝背的很容易引發(fā)腰痛；另外從事的工作需要不斷地拉伸腰部肌肉、扭曲脊柱等等動(dòng)作，久而久之，都會(huì)容易造成腰痛。

4、身體機(jī)能退化

常見的老年人經(jīng)常出現(xiàn)腰痛背疼的情況，這與身體機(jī)能不斷退化有著密切的關(guān)系。比如老年人鈣質(zhì)流失嚴(yán)重出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥就會(huì)帶來腰痛問題。另外像脊柱骨性關(guān)節(jié)炎、椎管狹窄等等都會(huì)造成腰痛。

5、疾病影響

疾病對(duì)腰痛有著絕對(duì)的推波助瀾作用。不管是女性患有的婦科病還是男性腎虛或者是身體患有糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脊椎內(nèi)腫瘤又或者是下肢出現(xiàn)各種損傷不適都可能造成不同程度的腰痛。

6、背部負(fù)重過重

如果是長(zhǎng)時(shí)間背較重的背包、挎包等等造成肩部負(fù)擔(dān)過重也會(huì)造成腰痛。腰部是支撐人體上半身的重要部分，肩部負(fù)重嚴(yán)重超標(biāo)會(huì)給腰部造成重大的壓力，久而久之，很容易引起腰疼。

7、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

穿高跟鞋能夠讓女士們更加有氣質(zhì)，但是如果長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，很容易造成下肢平衡失調(diào)，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力也會(huì)隨之下降，這樣很容易因?yàn)樯眢w平衡失調(diào)造成急性腰扭傷引發(fā)腰痛。

8、懷孕分娩

女性出現(xiàn)腰痛還可能因?yàn)楫a(chǎn)后坐月子經(jīng)常躺在床上，身體活動(dòng)較少造成的腰肌疲勞引起啊。還有一個(gè)原因是因?yàn)閼言衅陂g，腰部負(fù)重增大，脊柱出現(xiàn)了前凸，背伸肌群持續(xù)緊張?jiān)斐傻难础?