更年期是女性在中年時(shí)期需要面對(duì)的一個(gè)階段，更年期的時(shí)候女性的雌激素分泌變少，還會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候許多女性不僅生理上有變化，心理上也有一定的改變，女性需要調(diào)理好自己，讓自己度過(guò)這個(gè)時(shí)期，那么女性更年期如何自我調(diào)理？女性更年期自我調(diào)理的方法有哪些？

1、更年期自我調(diào)理方法

1、定期體檢

絕經(jīng)期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應(yīng)定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點(diǎn)檢查，養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣。如果出現(xiàn)白帶異常、女性私處流血的癥狀要及時(shí)檢查。

2、精神調(diào)養(yǎng)

處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經(jīng)階段，每位女性都需要面對(duì)，即使出現(xiàn)了身體不適也不要過(guò)于擔(dān)心，即使就醫(yī)，正確看待，不要思慮過(guò)多。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖。已經(jīng)發(fā)胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對(duì)的，飯當(dāng)然是要吃飽，不能因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

4、勞逸結(jié)合

規(guī)律生活。早上按時(shí)起床，晚上按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，閑暇是要適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。早上晨練的話(huà)可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅(jiān)持半小時(shí)，最好能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

2、女性更年期的表現(xiàn)

1、月經(jīng)紊亂

月經(jīng)紊亂更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱(chēng)為絕經(jīng)。

2、心悸心慌

心悸心慌是更年期女性人群常見(jiàn)病癥，總是感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)，而且常常會(huì)心神不寧總感覺(jué)有什么事情要發(fā)生，稍微受外界點(diǎn)刺激影響就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈反應(yīng)。

3、潮熱

潮熱是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

4、精神神經(jīng)癥狀

精神、神經(jīng)癥狀異常這一癥狀表現(xiàn)最為明顯，女性更年期人群情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，對(duì)外界刺激比較敏感，會(huì)焦躁不安，常常無(wú)緣無(wú)故傷心。

5、疲勞乏力

更年期人群也常常會(huì)出現(xiàn)此癥狀，總是感覺(jué)疲憊不堪，并沒(méi)有做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)但身體承受能力遠(yuǎn)不如前，會(huì)感覺(jué)疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

6、腰酸背痛

腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀，出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病等。