不僅是男性會(huì)吸煙，生活中也可以看到一些吸煙的女性，吸煙對(duì)女性的身體傷害是很大的，對(duì)于生育也會(huì)有一些影響，許多女性逐漸開(kāi)始戒煙了，戒煙需要從生活多方面注意，調(diào)整好自己的心態(tài)，那么女人應(yīng)該怎樣戒煙？女人戒煙的辦法有哪些？

1、女性戒煙最好的方法

1、不要獨(dú)自戒煙

把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵(lì)會(huì)有所幫助。或許你還想?yún)⒓右粋€(gè)支持團(tuán)體，或者找個(gè)顧問(wèn)。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅(jiān)定戒煙的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結(jié)合起來(lái)增加戒煙成功的機(jī)率。

2、緩解壓力

人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法?？梢試L試一下按摩、聽(tīng)一些使人放松的音樂(lè)，或者學(xué)習(xí)瑜伽、太極。如果可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。

3、拒絕酒精和其它觸發(fā)物

某些行為會(huì)引起吸煙的欲望。酒精是最常見(jiàn)的一種觸發(fā)物，因此剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

4、打掃房間

一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸、打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來(lái)有煙味的衣服洗干凈，把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會(huì)看見(jiàn)或者聞到任何讓你想起煙的東西。

5、試一次，再試一次

復(fù)吸是非常普遍的。許多戒煙者在徹底戒煙之前已經(jīng)嘗試了很多次。檢查導(dǎo)致你復(fù)吸的情緒或者環(huán)境因素，并以此作為重申你戒煙承諾的一個(gè)機(jī)會(huì)。一旦決定再次戒煙，就要在一個(gè)月內(nèi)確定“戒煙日”。

6、多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠減少對(duì)尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時(shí)候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運(yùn)動(dòng)一下。哪怕低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運(yùn)動(dòng)還可以燃燒掉多余的能量以防增重。

7多吃蔬菜、水果

戒煙的時(shí)候不要減肥——過(guò)多的限制定會(huì)使你事與愿違。戒煙時(shí)要注意多吃水果、蔬菜。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，這些食物會(huì)讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時(shí)這些食物還提供了一些抗病的營(yíng)養(yǎng)素。

8、獎(jiǎng)賞自己

戒煙除了對(duì)健康大有裨益之外，另一個(gè)好處就是可以省下買煙的錢。你可以用其中一部分錢給自己一個(gè)有意思的獎(jiǎng)勵(lì)。

2、抽煙對(duì)皮膚的傷害

1、更易產(chǎn)生皺紋

皮膚直接暴露于香煙及香煙的揮發(fā)物中，是除肺外與香煙接接觸最直接的部分，吸煙可以導(dǎo)致皮膚角質(zhì)層含水量下降，從而更容易產(chǎn)生皺紋，再者，吸煙時(shí)，很多人會(huì)習(xí)慣性的瞇眼睛，這樣面部肌肉也在跟著運(yùn)動(dòng)，也有可能促進(jìn)眼角及口周區(qū)域皺紋的產(chǎn)生。

2、傷及真皮組織

吸煙引起的彈性組織變性與光老化不同，主要累及深層的網(wǎng)狀層，真皮乳頭層未受影響，這可能是由于毒性集團(tuán)和酶類主要通過(guò)血液散播起作用的。

3、導(dǎo)致加速皮膚衰老

吸煙時(shí)煙霧中的有害成分會(huì)不斷侵害血管，導(dǎo)致皮膚之下的血管萎縮，對(duì)皮膚的血液供應(yīng)減少，造成營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，從而使得皮膚嚴(yán)重受損，失去彈性和光澤，加快衰老速度。

4、引起激素的改變

抽煙會(huì)造成抗雌激素的危害，雌激素對(duì)皮膚生理活動(dòng)有重要作用，許多女性皮膚過(guò)早衰老和絕經(jīng)與雌激素缺乏有一定關(guān)系，女性過(guò)多抽煙會(huì)導(dǎo)致雌激素減少，導(dǎo)致皮膚皺紋增多，皮膚變的干燥，而且雌激素的減少也會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白含量減少，皮膚會(huì)失去彈性。