很多人平時都是非常喜歡吃水果干的，因為水果干主要是由水果制成的，大多都含非常豐富的營養(yǎng)物質以及具有對人體有益的食用功效，因此水果干也就備受女性朋友的喜愛，那么女性吃哪些水果干好？女性養(yǎng)生吃什么水果干？哪些水果干女性吃了好？

1、女性吃哪些水果干好

1、葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，每100克含鐵量有9.1毫克，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少。專家研究表明，如果每天攝食相當于400卡熱量的葡萄干，能有效降低血中膽固醇，同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。

女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色，只要堅持每天吃上一小把就會有明顯改善。

建議白領放些葡萄干在辦公室，平時作為零食偶爾吃點，好吃又有益。

2、黑棗干

黑棗有很高的藥用價值，每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，多用于補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。

干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，加強身體對鐵離子吸收的效率。

建議煲湯、煮粥食用，以免因黑棗干膳食纖維太過豐富而消化不良。

3、桂圓肉

桂圓肉性溫味甘，益心脾，補氣血;具有良好的滋養(yǎng)補益作用，食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補益作用?？捎糜谥委煵『篌w弱或腦力衰退，婦女在產后調補也很適宜。

4、桑葚干

桑 椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿卜素、礦物質(鈣、磷、鐵、銅、鋅)等成分，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍， 具有多種功效，被醫(yī)學界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。

桑葚干基本保留了桑葚的營養(yǎng)成分，也打破了桑葚每年只在4-5月上市的時間局限。

女人需要補血養(yǎng)顏，桑葚干可以補血清血，促進造血細胞生長，大棗和阿膠的作用更多體現(xiàn)在“補”，而桑葚干具備提高機體造血技能的功效。

由上可見，女性朋友在養(yǎng)生時，常吃桑葚干，是能夠幫助自己的肌膚延緩衰老的進度，并且，還能夠有效提高自身的免疫力的，除此之外，葡萄干、桂圓肉和黑棗干這三種水果干，常吃同樣也是會對身體起到保護作用的。

2、四類滋補養(yǎng)生美食

1、蜂蜜

蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的糖份、維生素以及氨基酸，而且可以起到對皮膚保濕的功效。在秋日里既可以起到進補的作用，也能在干燥的天氣讓肌膚水嫩感十足。多多使用蜂蜜也能幫助工作繁忙的OL們潤肺去燥，由內養(yǎng)外。

用料：蜂蜜120克，湘蓮子80克，桔梗、干雪耳各60克，川貝40克，桂圓肉10克。

做法：川貝、桔梗和桂圓用水洗凈，湘蓮子洗凈，拔去苦心備用。干雪耳用清水浸泡20分鐘，待完全泡發(fā)之后剪去根蒂，掰成小朵。之后將川貝、桔梗、湘蓮子、桂圓肉和雪耳放入燉盅內，倒入600ML的開水燉1小時左右。熬好后待溫度將至適宜時放入蜂蜜即可。

2、大豆

大豆對于女性來說可是非常好的食品。它豐富的維生素E既可以防止色素的沉淀也可以幫助緩解皮膚的衰老。大家都應該知道大豆中含有的卵磷脂也是非常寶貝的，因為她能夠延緩女性衰老，將更年期推遲。

用料：豆苗250克，蘑菇100克，姜絲、蔥絲少許。

做法：將豆苗、蘑菇洗凈，切好之后備用。鍋中燒熱加入少量油，倒入姜絲和蘑菇清炒。在鍋中倒入約500ML水燒至沸騰，把豆苗放入其中其中，煮至2分鐘左右，依個人口味加入鹽和麻油即可。

3、紅棗

眾所周知，紅棗是女人天然養(yǎng)顏的好伴侶。既能滋陰潤燥又能補氣易肺，補血的同時也補充了維生素的含量。古醫(yī)書提到：棗味甘、性溫，能補中易氣、養(yǎng)血生津，用于治療“脾虛弱、胃脾不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，養(yǎng)肝防癌功能尤為突出，有“一日吃三棗，一輩子不顯老”之說。所以，在胃脾長期“受涼”之后，進補紅棗是再合適不過的拯救方法。

用料：本雞1只，黃芪、黨參、紅棗、姜片各10克，蔥結1把15克，料酒10ml。

做法：將本雞處理后加入冷水，料酒和蔥姜一起入鍋。待燒開后撇去鍋中浮沫，再加入其余材料下鍋慢燉。大約一個半小時的中火慢燉便可。如果你想讓肉質更加鮮美，那就選擇小火慢燉即可。

4、魚類食品

魚類食物不但肉質鮮美、容易消化，而且還含有非常豐富的維生素和礦物元素。它們脂肪含量相對其他肉類食品來說相對較少，并且魚類中含有的Omega-3脂肪酸更能消除損傷皮膚的膠原。防止皺紋產生，在貼秋膘的同時不僅補充了大量的營養(yǎng)元素，而且使用魚肉也能減緩女性衰老。

用料：鯽魚1條，白蘿卜400克，火腿、姜片各2片，蔥一條，鹽、胡椒粉各少許。

做法：將蘿卜、姜片、蔥切絲，鯽魚清理干凈煎黃備用。用砂鍋燒滾清水后將機遇下鍋，調味燒滾。最后加入蘿卜絲及火腿片，滾約25分鐘，下姜絲、蔥絲，再滾起加蔥絲即可。