孕婦在孕期不愛吃東西，經(jīng)常挑食，就很有可能會引起缺鋅，所以這種情況就有必要補充鋅元素。孕婦一天所需多少鋅含量？孕婦需要補多少鋅合適？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、孕婦一天所需多少鋅含量

2、孕婦需要補多少鋅

3、孕婦缺鋅吃什么比較好

孕婦一天所需多少鋅含量

于正常人而言，每天需要補充10-15毫克的鋅，而孕婦由于擔負著自身和胎兒兩個人的營養(yǎng)需要，并且在懷孕期間體內(nèi)鋅含量會處于臨界狀態(tài)，所以需要補鋅的含量就會比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。為了保證孕婦及胎兒的健康，孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近產(chǎn)期，越要多吃這些含鋅量比較高的食物。

孕婦需要補多少鋅

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補充鋅，以利于分娩和母子健康。婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應該多吃這類食物。

孕婦缺鋅吃什么比較好

1、海產(chǎn)品中牡蠣所含有的鋅含量最高，因此孕婦在孕期的時候可以考慮通過食用適量的牡蠣來確保鋅元素的補充，不過同時也需要注意的時候海產(chǎn)品不要吃太多，否則會對孕媽媽的身體造成不適。

2、植物果實中堅果類的食物被認為是鋅含量最高的，因此花生、核桃等可以作為孕媽媽在孕期的時候適當食用的植物果實，可作為零食來加以食用。

3、水果中鋅含量最高的是蘋果，俗話說得好一天一蘋果醫(yī)生遠離我，因此孕媽媽在孕期水果的選擇上可以多考慮蘋果。

4、平時我們吃的食物中，豆腐皮、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等也是鋅含量比較高的食物，孕媽媽可以合理搭配。

5、瘦肉中所含有的鋅也是很可觀的，適量的肉類食物能夠幫助孕媽媽達到補鋅的目的。

6、中藥中枸杞、熟地、桑葚、人參等都是鋅含量很豐富的藥材，孕媽媽可以通過合理的方式來加以運用，不過這個最好是要有專業(yè)人士的指導。