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腰椎間盤突出怎么鍛煉?腰椎間盤突出的鍛煉方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 18:05 鍛煉按摩跑步中醫(yī)

腰椎間盤突出是一種中老年人勞損類疾病,但是現(xiàn)在也有很多上班族開始患上腰椎間盤突出病癥,那么,腰椎間盤突出該怎么鍛煉治療呢?

腰椎間盤突出怎么鍛煉?腰椎間盤突出的鍛煉方法(1)

1、揉腰眼部

兩手握拳,用食指掌指關節(jié)緊按腰眼,做旋轉(zhuǎn)用力按揉30一50次,以腰酸脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

2、摩擦腰部

兩手掌根緊貼腰部,用力擦動,動作快而有力,以腰部有溫熱感為度。腰椎間盤突出患者可以常用此法緩解不適。

3、捏拿肌肉

用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉,直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次,有利于緩解腰椎間盤突出引起的酸痛。

4、叩擊腰骶

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩(wěn),所用力度由輕到重,要有振動感,有透力。

可以先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部),然后再向下叩擊至骶部,如此往返7—8次,可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

5、反走療法

反走時應立位,挺胸抬頭,目視前方,兩臂下垂,雙手握拳,每次向后反走約300米左右,早晚各一次。反走結束后兩腿分開站立,閉目放松,兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用,方法簡單,貴在堅持。

6、游泳療法

游泳作為一項全身運動,對于腰椎間盤突出癥的治療有一定幫助,特別在溫水中游泳,由于運動和水溫的共同作用,可使血管擴張,血液循環(huán)增快,局部營養(yǎng)改善,有利于腰椎間盤突出的康復。

7、其他療法

患者還可以根據(jù)身體條件,練習簡化的太極,或配合器械對腰背肌和脊柱有針對性地鍛煉,比如三點支撐法、五點支撐法、飛燕法等動作練習,練習時運動量要由小到大,速度由慢到快,根據(jù)自身情況進行調(diào)整,不可急于求成,要注意安全,持之以恒。

8、預防患病

(1)加強鍛煉強身健體

腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應就會敏捷,于是在從事各種活動中,動作才會準確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時運動有利于減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

(2)保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預防腰突癥。

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