胸部是女性非常具有魅力的部位，很多女人都希望自己的胸部可以更加飽滿，胸型更好，但是生活中許多妹子都是平胸，有些人甚至還會因為感到自卑，其實大可不必如此，掌握恰當?shù)呢S胸方法，可以改善平胸問題，讓自己變得更加具有魅力！

1、快速豐胸小妙招

①、多吃黃芪花生粥

專家說，大家拿出擠胸的時間來煮寫豐胸食物來吃效果要好得多。例如平時可以多煮點黃芪花生粥，傳說是慈禧專用的豐胸秘方。

豐胸食譜做法介紹：將花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

功效與作用：中醫(yī)認為，紅棗能生津、調節(jié)內分泌，黃芪行氣活血，而花生含有豐富的蛋白質及油脂，三者結合不僅能讓胸圍卓然挺拔，更能讓女性體內五臟運行順暢。

②、“夾書”豐胸

最簡單有效的豐胸運動就是夾書，在兩腋下夾書，然后雙手慢慢向前抬起，然后堅持到手臂發(fā)酸或者是書本掉落為止。每天堅持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。平時多做“夾書”的運動，多吃黃豆、葛根、蜂膠等食物可以幫助豐胸，不要盲目追求豐胸內衣帶來的視覺效果。

③、隆胸手術

冬天很適合做隆胸手術。所有的女性朋友都希望能夠擁有一張豐滿胸部，對于這樣胸小的情況，就需要通過隆胸手術來快速實現(xiàn)胸部豐滿。冬季不同于夏季，由于天氣原因而導致的汗腺，對隆胸后的護理、保養(yǎng)有難度，因此冬天做假體隆胸是相當適合的。

2、不花錢豐胸小妙招

1.飲料瓶子來幫忙

將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反復做這個動作十五次。這個動作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。

2.反復做五次

將雙手合十，就像是做拜佛的動作，同時將兩手臂向上提拉，然后向左側移動到最大限度，再向右挪動到最大限度，反復做這個動作五次即可。這個動作不僅對豐胸有幫助，而且還可以防治胸部下垂。

3.調整內衣的動作

將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側，向上提拉，感覺到像是在調整內衣的動作即可。這個動作不僅可以按摩胸部，還可以起到豐胸的效果。

4.用書做道具

上班應該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。

堅持這個動作大概10分鐘。一日練習三次就可以，不過要提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會感覺到難受。做這個動作時要挺胸，挺腰，這樣才有助于豐胸。

5.提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。這個動作不僅豐胸，還可以減肥。

6.呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運動，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴展胸部，上半身同時向前傾，腹部下壓。

上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調整好后，重復這個動作十次。在呼吸時舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。

3、改變天生平胸

1.夾書豐胸

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

2.按摩豐胸

沐浴后，給全身涂上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復20次，以強化頸部肌肉;用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。這樣可以促進血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。

3.運動豐胸

運動側面支撐柔軟胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。堅持運動就可以改善胸部下垂等現(xiàn)象，因此必須結合豐胸運動來使肌肉強化。像我們經(jīng)常提到了瑜伽，對女性而言，既能減肥又能豐胸，何樂而不為呢。

4.飲食豐胸

豐胸可以多吃含鋅的食物，鋅是人體生長發(fā)育必不可少的重要元素之一，可以促進人體性特征和性功能的產生和形成。要豐胸可以多吃含鋅的食物，如瘦肉、豬肝、魚類、海產品等，還可以多吃豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆等。

5.改掉壞習慣

除了以上的幾點，平時生活中還要注意一些小細節(jié)。含胸駝背是不可有的，不要穿大小不適合的內衣，運動的時候選擇正確的著裝方式，最好是運動型的內衣，這樣避免在運動中摩擦胸部。切勿相信虛假豐胸廣告，不要過度使用豐胸產品。只要能堅持良好的生活方式，身材一定會有大改善的。

4、如何輕松提臀

(1)深蹲動作

深蹲對于提臀來說是有一定的效果，如果能夠經(jīng)常做這樣的運動，那么臀部也就會變得越來越翹，而且要注意的是，可能剛開始練習的女孩子會有些不適應，或者說練習一兩天之后，會出現(xiàn)雙腳的不同程度的酸痛感，這都是正常的現(xiàn)象，做這個運動中需要注意的是，深蹲運動雙腳最好是與肩同寬，這樣就可以避免膝蓋因為承受過多壓力而造成不適。

(2)瑜伽的跪姿

其實瑜伽是很好的形體運動，它可以幫助很多女孩子重新塑造自己的身形，而且很多運動真的是可以幫助女孩子瘦身的作用，如果是想要提臀的話，建議使用這個跪姿的動作，主要注意的是要將注意力放在臀部上，也就是所以的力氣集中在臀部上，這樣只要有一定的時間了，自然也就會做到提臀的效果。

(3)利用他物

這里說的他物可以是墻壁或者是椅子，反正是一切可以讓你依靠的東西，都是可以當做是提臀的工具，主要做法是依靠著這個物體，筆直地站立，然后夾緊臀部，可以適當?shù)靥崞鹉_尖，其實這樣的動作也是比較累的，但是一次性可以多做幾組，剛開始的話時有些僵硬，但是熟悉了后面就好了。

(4)騎單車

騎單車是一項比較盛行的有氧運動，而且很多女孩子也是酷愛單車運動，其實騎單車也是可以幫助提臀的作用，因為在騎的過程中，腿部和臀部之間的聯(lián)動作用，會讓臀部的肌肉不停地運動，可以消耗掉過多的脂肪，而且還可以緊實，并讓臀部更加翹。