很多女生都覺得自己腿粗，不好看，影響身材，腿部的贅肉是很容易堆積的，平時要避免久坐，還可以采取一些瘦腿的動作，睡前可以適當(dāng)做一些瘦腿操，做一些瘦腿的運動，可以讓腿部瘦的更快，瘦腿還可以吃一些食物，促進(jìn)脂肪的燃燒。

1、3個瘦大腿運動

1、做高抬腿運動

每天清晨，可以嘗試著做高抬腿運動。一分鐘一組，中間可以適當(dāng)?shù)匦菹＿@種運動是一種非常好的瘦大腿運動，它能夠非常好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，如果想美美地穿上短裙，每天起床就讓我們大腿運動一下，堅持做幾分鐘高抬腿，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧！

2、騎腳踏車

騎腳踏車是一種悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。其實騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。他可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

3、睡前瘦腿操

睡前還可以適當(dāng)做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。睡前你可以側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細(xì)了。

2、瘦大腿吃什么

1、芹菜——防止腿部浮腫

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

2、西紅柿——消除腿部疲勞

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。

3、奇異果——防止脂肪在下半身堆積

奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會膨脹，產(chǎn)生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

4、菠菜——防止腿部皺紋的出現(xiàn)

菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣，有效防止腿部提前出現(xiàn)皺紋哦！

5、西瓜——促進(jìn)消化

多汁的西瓜，非常清涼，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，促進(jìn)吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀，能加強(qiáng)對腿部線條的修飾作用哦！

3、簡單的瘦身法

方案一、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

方案二、公車與地鐵中的瘦身方法

1、候車時用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉。

等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

2、使手臂更纖細(xì)的拎包動作。

拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

3、在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。

站立時，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。

4、坐車時舉起有重量的包包與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

方案三、上下班VS爬樓梯時的瘦身

1、甩手大步走。

走著上班是塑身減肥大好時機(jī)，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

2、不要錯過步行樓梯。

上樓梯的機(jī)會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦！

方案四、辦公室里隨時可進(jìn)行的瘦身法

1、辦公桌前的腰部訓(xùn)練。

經(jīng)常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之余做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅后背，伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反復(fù)十次左右。

2、大力推薦的坐式仰臥起座。

久坐桌前的你一定要學(xué)會這個坐在椅子上也能進(jìn)行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回來，這樣往復(fù)就好像在做仰臥起坐般，有效運動腹部肌肉。

方案五、一天中的飲食瘦身建議

1、網(wǎng)上熱門的抹茶配酸奶。

不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預(yù)防脂肪囤積的效果，若想加強(qiáng)效果，可以用綠茶優(yōu)酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水，因空腹吃容易引起腹瀉。

2、下班前的飽腹下午茶。

如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續(xù)到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發(fā)胖。因此不妨吃一些能增強(qiáng)飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。

3、蔬菜的份量越多越好。

不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你發(fā)胖的指數(shù)就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質(zhì)、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

4、1.5升飲用水。

晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內(nèi)的毒素和廢物?；蛘咭部梢燥嬘闷渌N類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節(jié)制地飲用加糖的飲料。