每個女人都希望自己擁有白皙嬌嫩的肌膚，但是隨著時間的流逝，人們還是會慢慢的變老，沒有女人希望自己會變老，那你們知道有效預防皮膚衰老的生活習慣有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家愛啊具體介紹一下預防衰老的生活習慣。

1、預防衰老的生活習慣

1.早餐時喝茶

選擇喝茶，特別是白茶，能減少人們患癌癥、類風濕性關節(jié)炎和與年齡老化相關的皺紋的風險。白茶中存在的少量生化酶能保護人體中的膠原蛋白和彈性蛋白不受到破壞。這兩種蛋白有助于皮膚保持緊密度和彈性。

2.用水果替代糖果和零食

用草莓來代替巧克力餅干，能讓皮膚看上去容光煥發(fā)。限制糖分有益于面部皮膚，因為過多糖分會導致皮膚老化。2013年進行的一項研究表明，如果50~70歲的參與者體內的血糖水平增高，會導致他們看上去老了5~7個月。建議多食用富含抗氧化劑的漿果。

3.外出時涂抹防曬霜

使用防曬指數在15或以上的廣譜防曬霜有助于減輕日曬引起的皮膚損害和老化。來自太陽中的紫外線是引起皮膚出現明顯老化跡象的主要原因，其中包括皺紋、粗糙的斑點、松弛下垂和皮膚色素減退。

4.飲用充足的白開水

2007年進行的一項研究表明，喝500毫升飲用水30分鐘后，皮膚中毛細血管的血液流量有所增加。皮膚含有30%的水分，這讓它看上去豐滿緊致。不要用碳酸飲料或者勾兌果汁來替代白水，只有白開水能將毒素從身體內沖刷出來，讓皮膚顯出健康的光澤。

5.65歲之后也不要停止鍛煉

65歲以上的老年人依舊能通過鍛煉逆轉皮膚老化。美國醫(yī)學協(xié)會運動醫(yī)學分會年會宣讀的一項研究顯示，每周大約鍛煉3次就能讓皮膚看上去年輕，因為鍛煉能防止真皮變薄和角質層變厚，讓皮膚在微觀層面上看起來年輕十幾歲，真正逆轉“皮膚年齡”。

6.增加夫妻生活的頻率

有規(guī)律的夫妻生活能讓人看起來年輕七歲。每周進行3次夫妻生活有助于保持身體處于活躍狀態(tài)，增強皮膚的新陳代謝過程。

7.不熬夜，睡夠覺

隨著年齡的增長，人們應當優(yōu)先安排睡眠，因為它有助于皮膚和身體得到補充，恢復活力。去年進行的一項研究發(fā)現，睡眠不足會導致皮膚過早老化、凹凸不平和線條密布。睡眠質量差會加速皮膚的老齡化進程，削弱皮膚在夜間的自我修復能力。

2、預防衰老的食譜

1.人參燉鵝

材料及做法：鵝肉，人參，枸杞子，蔥姜，鹽，料酒，味精還有胡椒粉。怎么做呢?首先就是把鵝肉從里到外洗干凈了，切塊微煮一下?lián)破饋韨溆?。然后就是浸泡一下枸杞子，記住要用溫水浸泡。其次就是把備用的鵝肉煮沸了再加入人參，枸杞子，蔥姜開始燉煮。60分鐘后調味即可出鍋。

2.山藥豬腰湯

材料及做法：山藥，豬腰，杜仲，鹽，味精，植物油還有水淀粉。首先把豬腰清楚干凈，再用水淀粉稍微過漿一下，其次放入鍋中爆炒一下。取另外一個鍋把杜仲煮20分鐘左右，人掉杜仲留下湯汁備用。接下來就是山藥了，把山藥去皮水煮然后加入腰片煮沸，最后就是調味。

3.肉絲苦瓜湯

材料及做法：苦瓜跟瘦肉，清湯，料酒，蔥姜，植物油還有鹽。首先就是把苦瓜切開，把籽清除干凈，稍微腌制一下再下鍋滾燙一下，然后把肉也用開水燙一下?lián)瞥?。其次就是準備一個砂鍋把肉絲放進去，加入料酒，鹽還有清湯開煮，等到肉熟了之后加入苦瓜。

4.咸蛋黃山藥

材料及做法：山藥，咸鴨蛋，蔥姜，料酒，植物油，味精，鹽。首先就是把山藥，去皮切條，咸鴨蛋水煮一下去殼去蛋白只留下蛋黃。其次就是用植物油油炸山藥，之后在爆炒蔥姜。然后加入料酒，蛋黃還有炸完的山藥。翻炒至熟了之后加入鹽，味精調料即可。

5.牡蠣蛋炒飯

材料及做法：牡蠣，大米，雞蛋，醬油。辣椒面，蔥姜，芝麻，雞精，油。首先就是把大米煮成熟飯，在煮飯的過程中我們可以把牡蠣過水瀝一下，把蛋打碎了攪一攪待用。還有把蔥姜切一切。然后就是下油開始炒蛋，抄完之后盛起來放在一邊，然后爆炒蔥姜，放入牡蠣，辣椒面，醬油，當然別忘記了大米跟炒蛋。接下來就是炒飯了，蛋炒飯相信大家都會就不說了。

3、皮膚衰老吃的水果

1、櫻桃：

櫻桃這種水果在生活中十分常見，其味道微酸，含有豐富果蔬纖維、蛋白質、維生素C等。而且常吃櫻桃可以補充體內的鐵元素量。促進血紅蛋白的再生。可以防止缺鐵性貧血，又可以增加自己體質。也算是一種抗輻射蔬果啦。

2、橘子：

很多人都喜歡吃橘子，橘子的味道有點酸，而且營養(yǎng)豐富富含蛋白質脂肪碳水化合物，其對于我們身體有著極大的好處。而且橘子的抗氧化成分高，可以促進免疫系統(tǒng)的增強。但是我們需要注意的是，橘子不可與螃蟹一起食用，否者可能會引起身體不服。

3、蜂蜜：

生活中很多人都喜歡吃蜂蜜，蜂蜜是一種富含豐富營養(yǎng)的滋養(yǎng)食品，也是我們日常生活中接觸最多的滋潤品之一，蜂蜜不僅可以通便通腸，更可以養(yǎng)顏美容把，而且還可以幫助很多中老年人預防神經衰弱等特性，經常食用蜂蜜，還可以讓肌膚有一層天然的保護膜，讓肌膚白皙亮麗。

4、苦瓜：

生活中有些人可能喜歡吃苦瓜，苦瓜里面含有一種成分，可以有效抑制正常一包的癌變和促進特變細胞的復原。苦瓜具備有降血脂和血壓的特點，經常食用苦瓜，可以有效預防骨質疏松、調節(jié)內分泌、抗氧化等疾病的出現。

5、胡蘿卜：

食用胡蘿卜可以有效防止輻射，因為胡蘿卜里面的胡蘿卜素和很多微元素讓我們的免疫系統(tǒng)增強，從而使我們的身體有預防輻射的效果，然后胡蘿卜素也可以讓我們的細胞顯得更加年輕，讓我們的身體呈現出一個較為年輕的機體。

冬季到了，女性也要時刻注意自己的皮膚問題，想要美白，就要掌握一些實際的美白方法，并要盡力堅持，以求達到最好的效果。