挺拔的胸部是很多女性想擁有的，但是由于一些因素的影響可能會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的癥狀，需要注意呵護(hù)胸部健康，胸部下垂會(huì)減少女性的魅力，平時(shí)要注意生活習(xí)慣，避免胸部下垂，那么如何防止胸部下垂？防止胸部下垂妙招有哪些？下面為大家介紹。

1、如何防止胸部下垂

1、選對(duì)合適的內(nèi)衣很重要

有些女性胸部較高，但是乳房肌肉松弛，又害怕胸部有壓縮，求舒適而不穿戴文胸，這樣很容易導(dǎo)致胸部下垂，如果想要克服和糾正這些缺點(diǎn)，就要學(xué)會(huì)選內(nèi)衣，應(yīng)該選擇比平時(shí)大一號(hào)的文胸，并盡量使用鋼圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，使之加強(qiáng)襯托，由下往上支撐。但是要注意肩帶是否能圓滿地符合所托的重量，并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內(nèi)，建議選擇全罩杯文胸，因?yàn)橹挥腥直男?，才有能力將你下垂的胸部襯托起來。

2、經(jīng)常給胸部和乳房做按摩

按摩可以加強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時(shí)，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促進(jìn)乳腺的發(fā)育，乳房就會(huì)豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線。其手法主要是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行。每次3～5分鐘。

3、夾書豐胸

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

4、催眠豐胸

告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。成效分析：心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長(zhǎng)的痕跡。在很多情況下，乳房生長(zhǎng)的決定權(quán)更在于大腦對(duì)它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想像得密切，超過了乳房?jī)?nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。

5、呼吸豐胸

盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時(shí)、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時(shí)腰部變瘦。

2、俯臥撐防止胸部下垂

(1)常規(guī)俯臥撐

雙膝并攏跪于地上，雙手支撐身體，讓雙臂垂直于地面;兩腿向身體后方伸展，雙手和兩腳腳尖著地支撐平衡，保持頭，頸，背，臀部及雙腿處于一條直線，手肘部分向身體外側(cè)彎曲，使身體接近地面，保持三秒左右，再慢慢用手肘力量使身體回到原位，每次至少做兩組，每組十次。

(2)屈膝俯臥撐

屈膝跪于地上，雙手在肩膀正下方撐地，只有雙手和雙膝著地保持平衡，從頭部到臀部身體部分保持呈一條直線，手肘向身體外彎曲，盡量使身體靠近地板，保持三秒鐘，恢復(fù)原位，每次至少做兩組，每組10次。

(3)傾斜式俯臥撐

雙手撐在板凳上，雙腿向后伸展，身體保持呈一條指尖，手肘向身體外側(cè)彎曲，身體盡量靠近板凳，保持三秒，恢復(fù)原位，每次至少做兩組，每組十次。