我們生活中的食物種類(lèi)有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于長(zhǎng)頭發(fā)的女性朋友來(lái)說(shuō)，要多吃哪些食物才好呢？吃哪些食物能起到養(yǎng)發(fā)護(hù)法發(fā)的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的食物，希望對(duì)大家有幫助。

1、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的食物

1、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)里富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。

日常食譜里添加適量亞麻子油，也可以補(bǔ)充植物性的Ω-3脂肪酸。

2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的最好來(lái)源。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)，以保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。

3、豆類(lèi)

腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食物中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，也可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，同時(shí)富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)過(guò)脆易斷。多吃一些黑豆對(duì)頭發(fā)也是極有好處的，黑豆養(yǎng)腎，從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)“發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎”，所以說(shuō)腎其華在發(fā)，當(dāng)心腎不交，神經(jīng)衰弱時(shí)，或先天稟賦不足，或思慮過(guò)度耗傷精血，或擔(dān)驚受怕傷腎精時(shí)，頭發(fā)都會(huì)變白。

4、堅(jiān)果類(lèi)

巴西的堅(jiān)果是獲得硒(Se)元素的最佳來(lái)源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富有α-亞麻酸及Ω-3脂肪酸，可以幫助改善發(fā)質(zhì)。同時(shí)，核桃也是獲得鋅(Zn)元素的源泉。

5、牡蠣

從中醫(yī)角度牡蠣通水氣，滋潤(rùn)肺部，利于腎水。

腎好頭發(fā)就好。西醫(yī)驗(yàn)證它是含鋅(Zn)最多的天然食品之一(每百克蠔肉含量高達(dá)100mg)，也就是每天只吃2~3個(gè)牡蠣就提供你全天所需的鋅(Zn)元素。

6、海帶

海帶中含有礦物質(zhì)碘(Se)，碘(Se)是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。

甲狀腺素可調(diào)節(jié)人體的生物氧化速率，影響生長(zhǎng)發(fā)育和各種營(yíng)養(yǎng)素的代謝。胎兒及青少年的器官、組織分化和腦發(fā)育也都需要充足的碘(Se)。從美容方面講，常吃海帶，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、潤(rùn)澤、烏黑、光亮具有特殊功效。

7、黑芝麻

眾所周知，黑芝麻是養(yǎng)護(hù)頭發(fā)口碑最好的食物，除了養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)之外，黑芝麻還有補(bǔ)腎、清除血管膽固醇、維持血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等功效。

黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護(hù)心血管的健康。

2、護(hù)發(fā)的誤區(qū)

錯(cuò)誤1：洗發(fā)水直接在頭發(fā)上打泡沫

正解：洗發(fā)水一定要在手心打泡沫。

解析：洗發(fā)水是一種高濃度的清潔產(chǎn)品，豐富泡沫才能溶解污垢。直接抹上頭發(fā)接觸頭皮，會(huì)對(duì)頭皮產(chǎn)生刺激，也會(huì)讓頭發(fā)相互摩擦，進(jìn)而出現(xiàn)發(fā)尾干燥，頭皮油膩及頭屑等問(wèn)題。

錯(cuò)誤2：頭發(fā)還在滴水，就用護(hù)發(fā)素

正解：用護(hù)發(fā)素前，一定要擦干頭發(fā)。

解析：事實(shí)上，多余的水分只會(huì)讓護(hù)發(fā)素的效果變得很差，而不會(huì)幫助我們的保養(yǎng)秀發(fā)。所以如果你希望最好的發(fā)揮出護(hù)發(fā)素的作用的話，那就應(yīng)該在擦干頭發(fā)之后再涂抹護(hù)發(fā)素。而且越是濃縮的護(hù)發(fā)產(chǎn)品對(duì)于頭發(fā)的干燥程度就有著更高的要求哦！

錯(cuò)誤3：洗發(fā)水溫一成不變

正解：洗發(fā)時(shí)水溫要由高到低。

解析：洗完頭發(fā)最后沖水時(shí)，溫度稍微調(diào)低，這樣會(huì)讓毛鱗片閉合的更好。頭發(fā)摸起來(lái)會(huì)非常柔順。之后吹風(fēng)做造型，更容易出效果，頭發(fā)也會(huì)更加光澤。

錯(cuò)誤4：吹頭發(fā)盡量吹發(fā)絲不吹頭皮

正解：迅速吹干頭皮，減少熱風(fēng)傷害。

解析：有人覺(jué)得頭皮敏感容易受傷害，不吹頭皮，其實(shí)恰恰相反。頭皮吹干了，發(fā)絲也容易變干，這樣會(huì)縮短吹發(fā)時(shí)間，減少對(duì)頭發(fā)的損害。