衰老是人們不能避免的事情，而人們能做的就是盡量的延緩衰老。女人對于衰老是非常的敏感的，很多女性朋友為了延緩衰老真的是用盡了方法。其實(shí)生活中有很多能延緩衰老的方法，只要我們能堅(jiān)持就有效。那么延緩衰老要怎么做？延緩衰老不能吃什么？

1、延緩衰老要怎么做

1、性生活要適度

無論是情侶還是夫妻在生活中都離不開性生活，但是你知道嗎?適度的性生活可是長壽的一大法寶。所以說老年人不要輕易的放棄或者終止性生活，最好是根據(jù)自己的身體狀況適度的同房。

2、笑一笑也能長壽

在生活中我們經(jīng)?？吹接腥松鷼猓腥丝鞓?。所有的情緒都可以在臉上看到。其實(shí)笑也跟長壽有著莫大的關(guān)系。經(jīng)常微笑不但可以讓自己的人際關(guān)系以及工作都可以得到有效的溝通，更重要的是微笑可以維護(hù)機(jī)體功能的相對平衡，可以讓你精神百倍，還能強(qiáng)生健體。所以瘦笑一笑也是長壽的一大法寶。無論開心還是難過，都可以一笑而過。

3、適度饑餓

為什么說適度饑餓也可以長壽呢?其實(shí)主要是我們?nèi)梭w每天所需的熱能都是固定了，熱能均衡可以維持細(xì)胞正常的生理活動。曾經(jīng)有位科學(xué)家做過研究，吃得比較少的人往往比同齡的人活得更長。因此吃七分飽這一說法應(yīng)該有很多人都聽過。七分飽就是適度饑餓這個(gè)道理。

4、睡眠充足

無論是預(yù)防癌癥還是養(yǎng)生，那么睡眠充足就是最為基本的保證。所以長壽也不例外。好的睡眠習(xí)慣也是長壽的法寶。這里的睡眠充足是指7到8小時(shí)，而不適說睡覺的時(shí)間越長越好。想要長壽的人可以每天都保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且房間的溫度最好是保持在17度左右，因此涼爽的環(huán)境會延緩衰老的速度。

5、運(yùn)動

很多人都認(rèn)為長壽只要通過食物就可以，其實(shí)想要長壽那么就要運(yùn)動加飲食。那么如何運(yùn)動呢?人體在40歲的時(shí)候強(qiáng)大的運(yùn)動量會讓器官承受不住，容易衰老。因此在40的時(shí)候應(yīng)該減少一半或者三分之一的運(yùn)動量。每天堅(jiān)持運(yùn)動30分，那么身體的健康狀況顯而易見。

延緩衰老的方法有哪些呢?以上五種就是小編精心整理的秘訣。除了有延緩衰老的秘籍之外，一定要記住越早對抗衰老越好。

2、延緩衰老不能吃什么

1.含鉛食品

鉛會使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5-羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。

2.腌制食品

在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

3.霉變食物

糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。

4.水垢

茶具或水具用久以后會產(chǎn)生水垢，如不及時(shí)清除干凈，經(jīng)常飲用會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬

元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的?？茖W(xué)家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進(jìn)行過化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。

5.過氧脂質(zhì)

過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會生成過氧脂質(zhì);長期曬在陽光下的魚干、腌肉等;長期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。

6.高溫油煙

國外研究機(jī)構(gòu)經(jīng)比較分析后指出，中國人喜歡用高溫食用油來烹調(diào)菜肴，灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會釋放出含有丁

二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質(zhì)不僅會改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報(bào)告表明，菜籽油比花生油的致癌危險(xiǎn)性更大，因在高溫下的菜籽油

比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，制作菜肴時(shí)食油加熱最好不要超過油的沸點(diǎn)，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。