我們一般都提倡通過運動的方式來減肥，這種減肥的方法是最健康的，生活中，就有很多朋友通過運動來減肥的，但是有些人存在一些疑惑，為什么自己明明就是經(jīng)常的運動，可還是瘦不下來，這是什么原因?qū)е碌哪?？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、運動瘦不了的原因

1運動后存在補償心理

有些人運動后往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動后很容易產(chǎn)生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

事實上，想要瘦身，最好采用運動與適當節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實現(xiàn)熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。

可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

2運動計劃一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。

減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

3壓力過大

運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。

正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。

因此，如果想減肥，應(yīng)改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛煉身體，而不是將運動當作任務(wù)。

2、關(guān)于越跑越胖

疑惑1：只要多運動，便可達到減肥目的?

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行調(diào)整。

疑惑2：空腹運動有損健康?

人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

疑惑3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。