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晚餐瘦身食譜有哪些?晚上減肥需注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:02 減肥食譜晚餐食物

很多女性朋友對于減肥都有一定的誤解,比如說減肥就是要節(jié)食,這種方法是錯的,節(jié)食減肥對于女性朋友的身體有很大的傷害,而且節(jié)食減肥是非常容易反彈的,所以不值得女性朋友們?nèi)L試。其實(shí)生活中有很多食譜是有助于減肥的。那么晚餐瘦身食譜有哪些?晚上減肥需注意什么?

晚餐瘦身食譜有哪些?晚上減肥需注意什么?(1)

1、晚餐瘦身食譜有哪些

1、香芒蘆筍魚柳

材料:芒果2個、蘆筍2條、魚柳250克。

配料:蔥、姜蓉、蒜蓉、油、生粉、鹽、胡椒粉及香油各少許。

做法:

1、魚柳解凍洗凈,切條形,下腌料腌約15分鐘,備用。

2、芒果去皮,起肉,切條。

3、蘆筍洗凈剝?nèi)ノ膊坑财?,切段,再放入鹽、油的沸水內(nèi)焯熟。

4、另起油鍋爆香姜蓉、蒜蓉,先下蘆筍炒熟,再下芒果、魚柳略炒,上碟即成。

2、豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:

1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。

2、將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

3、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。

4、加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

3、胡蘿卜煮蘑菇

材料:胡蘿卜150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克。

配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法:

1、胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。

2、燒鍋下油,放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數(shù)次,注入清湯,用中火煮。

3、待胡蘿卜塊煮爛時,下入黃豆、西蘭花,調(diào)入鹽、味精、白糖,煮透即可。

肉末燉豆腐

材料:豆腐150克,肉末少許。

配料:口蘑、青椒各適量,蔥、姜、蒜、醬油、料酒、鹽、雞精、高湯各少許。

做法:

1、把口蘑切成塊,坐鍋點(diǎn)火,油熱后放入蔥、姜、蒜,放入肉末,然后倒入料酒、醬油、高湯。

2、把豆腐切成塊放入鍋中,10分鐘后放入青椒和口蘑,2分鐘后再放入雞精和鹽,起鍋盛盤即可。

2、晚上減肥需注意什么

1.控制運(yùn)動強(qiáng)度

晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運(yùn)動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

2.運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動

不管任何時候最運(yùn)動,都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運(yùn)動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運(yùn)動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運(yùn)動。

4.運(yùn)動后不要進(jìn)食

運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

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