雖然說冬季天氣比較冷，但是鍛煉當然是少不了的，很多人冬季怕冷就不鍛煉了，當然還是有不少人在冬季的時候喜歡跑步，冬季的時候跑步有很多好處，也有很多要注意的地方，有人說冬季跑步對皮膚好，那冬天跑步對皮膚好嗎？冬天跑步對皮膚有哪些好處？

1、冬天跑步對皮膚好嗎

好。

冬天跑步能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，排汗的過程中能將體內(nèi)的毒素一起排出，還能排毒養(yǎng)顏，還能讓皮膚充滿光澤和彈性，膚色變得更健康。

2、冬天跑步對皮膚的好處

(1)增強皮膚的適應(yīng)能力

冬天天氣寒冷，經(jīng)常去戶外跑步的話，可以是可以增強皮膚的適應(yīng)能力以及御寒能力，可以更好的適應(yīng)寒冷環(huán)境。

(2)排毒養(yǎng)顏

冬天跑步的過程中，身體也是會出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會隨著汗液一起排泄出來，從而具有很好的排毒效果，起到排毒養(yǎng)顏的作用。

(3)祛痘

臉上長痘痘長粉刺的時候，堅持跑步的習慣能幫助緩解，因為跑步過程中，臉上的毛孔會打開，流汗的同時會將毛孔里的臟東西排出來。跑步后及時地清潔面部，可以將皮膚里面的臟東西還有臉上的灰塵和油脂清除干凈。

(4)改善暗淡氣色

很多人面部皮膚黯淡無光，甚至有暗黃、發(fā)白的臉色，多是由于血液循環(huán)不通暢引起的，而冬天跑步是能夠促進體內(nèi)血液循環(huán)的，能將更多的氧氣和營養(yǎng)輸送到皮膚細胞，令全身容光煥發(fā)，長期堅持可以滋養(yǎng)皮膚紅潤面部，對于改善暗淡的氣色是有幫助的。

(5)降低皮膚衰老速度

皮膚老化的最大元兇是自由基，而冬天跑步一般都會出汗，汗液能把細胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，對于降低皮膚衰老速度也有不錯的效果。

(6)緩解皮膚問題

壓力影響皮膚的質(zhì)素，引發(fā)暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題，而跑步運動則是絕佳的減壓途徑，壓力在跑步過程中釋放出來了，皮膚問題也就得到緩解，自然也會變好了。

3、怎么做對皮膚好

冬天跑步要想獲得上面提及的好處，在跑步中也是需要講究方式方法的。

(1)跑步前清潔皮膚

在冬天跑步之前，做好皮膚的清潔工作，不要帶妝跑步，帶著干凈的肌膚跑步，能有干凈的汗液，而且跑步結(jié)束后無法洗臉的話，面部污垢對肌膚的傷害會小很多。

(2)補充足夠的水分

要知道冬天跑步會消耗很多的水分，如果不及時補充水分的話，皮膚細胞也容易因為缺水而產(chǎn)生干燥等問題。

建議跑前半小時喝300ml左右的水，跑后休息15分鐘左右補充200-300ml水分，多次少飲，喝的時候要小口。

(3)做好保暖措施

冬天因為氣溫低，除了穿保暖的衣物之外，像臉部、耳朵、手、脖子等部位不做好保暖防寒措施的話，冰冷干燥的寒風容易使其凍傷，讓皮膚出現(xiàn)干燥、開裂等一系列問題，因此要戴上帽子、頭巾、手套、耳罩、圍巾，如果需要的話，可以戴口罩跑步。

(4)控制跑步強度

要知道冬天跑步的運動量過大，不僅會造成膝蓋等部位的損傷，其實對于皮膚也是有傷害的，因此要控制跑步強度，跑個30-40分鐘即可。

(5)跑后及時護理肌膚

這點是非常重要的，跑步結(jié)束后，如果不及時清潔肌膚上的灰塵、污垢，會容易堵塞毛孔引發(fā)皮膚問題。因此建議跑步結(jié)束后可以先用濕紙巾擦拭汗液，然后休息半小時左右用溫水洗臉，能幫助洗干凈污垢，然后使用水、乳液等護膚品。

(6)配合飲食

跑步后要避免吃辛辣、肥膩以及高蛋白質(zhì)食物，不宜喝咖啡、濃茶，可多吃蔬菜、水果、豆?jié){等堿性食物，尤其是富含維生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉著，美白肌膚。

此外，礦物質(zhì)是維持皮膚自然健康狀態(tài)不可缺少的物質(zhì)，由于鎂、鉀、鈉等隨汗液的大量排出而丟失，蛋、奶、瘦肉、干果、海帶等含微量元素豐富的食物可多上餐桌，還可以多喝粥、喝湯可補充跑步過程中體內(nèi)丟失的水分。

4、出現(xiàn)瘙癢是怎么回事

雖說冬天跑步對皮膚有諸多好處，但一部分人卻出現(xiàn)了皮膚瘙癢這樣的問題，可能是由以下原因引起的：

1、冬季跑步后皮膚發(fā)癢是由于室內(nèi)外溫度差造成的，肌膚暴露在比較冷的室外，再進入溫暖的室內(nèi)，導致皮膚受到刺激而變癢。

2、本身皮膚干燥的人群，冬天空氣濕度低，再加上跑步提高了巡血液循環(huán)，導致身體升溫發(fā)熱出汗，體內(nèi)會流失水分，導致皮膚更加干燥，就出現(xiàn)瘙癢情況。

3、冬天跑步時血液循環(huán)是加快的，而身體有些不穩(wěn)的毛細血管過于窄小，皮膚毛孔緊縮，無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗液排除干凈，于是就會出現(xiàn)瘙癢的情況。

4、冬天跑步時新陳代謝加快，體內(nèi)毒素會隨著汗液一起排出體外，而含有這些毒素的汗液可能會刺激皮膚出現(xiàn)瘙癢。

5、一部分人對于冬天跑步時穿的衣服材質(zhì)過敏，皮膚從而產(chǎn)生瘙癢現(xiàn)象。

5、冬天跑步注意什么

1、冬天結(jié)束跑步后，即使沒有出汗也應(yīng)該清潔皮膚，以免跑步時帶來的灰塵、污垢堵塞毛孔。

2、建議減少在惡劣環(huán)境中跑步，像風沙、霧霾、灰塵、低溫等天氣其實對皮膚的傷害都是比較大的。

3、跑步對皮膚的效果是需要長期堅持才能見到的，同時要注意運動量不宜過度。

4、跑步前后不要忘記補充水分，平時多吃些對皮膚好的蔬菜水果。

6、冬季戶外跑步

1、對于我們中的大部分人來說，冬天帶來的最大考驗并非是寒冷的天氣，而是從11月開始到次年3月，這里很少有比賽舉行，因此對于很多人來說最大的考驗是如何能夠在一些日常的基礎(chǔ)訓練上保持足夠的專注力。相比較而言，準備一個月之內(nèi)將要舉行的比賽比準備遠在三四個月之后的比賽無疑更容易集中精神。

2、對于那些生活在寒冷地區(qū)的朋友來說，也許你對于濕冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應(yīng)該將其當成是一種挑戰(zhàn)并努力去戰(zhàn)勝它。你要知道一味的抱怨天氣并沒有任何作用，它僅僅會使得你面對的情況變得更加糟糕。

3、如果你的著裝非常合適，你完全能夠輕松應(yīng)對任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺非常糟糕，那并非是天氣的過錯，而是你自己的。想要讓自己變得舒服并非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決于你是否穿夠了正確的衣服，不要擔心自己穿得像一個粽子，舒適的體感溫度永遠是跑步中最重要的東西之一。

4、保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那么盡量找一些交通不擁擠的地方進行跑步，而且應(yīng)該錯過上下班的忙碌時間，因為這個時候大家都顯得忙碌、急躁。

5、盡量不要使用跑步機。對于很多跑步者來說，如果不能跑出去，那就相當于沒有參加這項運動。在室外跑步的感覺是在跑步機上永遠無法感受的，除非外面的條件真的到了危險的地步。

6、對于一些身體狀態(tài)不是很好的人來說，冬天跑步往往會帶來更多的危險，因為運動前后的身體溫度相差較大，再加上可能引發(fā)支氣管炎等因素，因此在冬天進行跑步之前，充分評估你的身體狀態(tài)，如果不適應(yīng)繼續(xù)跑步，那聰明的做法就是暫時放棄。下面介紹一套30分鐘瘦身運動。