現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡健身減肥，特別是那些想要局部減肥的朋友們，很多女性朋友去健身房都是為了減掉肚子上的贅肉，其實對于瘦腹是有很多方法的。在生活中，有很多適合減肥瘦腹的食物與運動。那么腹部應該怎么健身？如何預防腹部長肉？

1、腹部應該怎么健身

1、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

2、經(jīng)常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

3、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

4、時刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

5、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

綜上所述，要想剪掉腹部的肥肉并不一定要去健身房做健身，還有很多效果不錯的健身方式，這些方式都能夠幫助我們快速瘦下來，是非常好的健身方式。

2、如何預防腹部長肉

一、餐前先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

二、喝杯咖啡或綠茶

咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。

三、餐前吃點水果

研究發(fā)現(xiàn)，餐前的水果可以減少食欲，避免正餐吃進太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，占據(jù)一部分胃的空間，可以減少正餐時熱量的攝入，防止發(fā)胖。

在飲食方面，還要把握幾個簡單的原則，以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：

每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心。

先喝湯、再吃涼菜、最后慢慢吃炒菜和主食。

專心進食，細嚼慢咽，不可狼吞虎咽。

多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少油煎、炒、炸。

少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物，適當吃蘋果等水果。

不吃甜點、少喝碳酸飲料，等等。