平時不注意飲食，加上紫外線的照射，皮膚容易出現(xiàn)黑色素沉淀，導(dǎo)致皮膚暗沉，黑黃沒有光澤，美白需要注意減少黑色素，通過飲食調(diào)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，美白更有效，那么如何減少體內(nèi)黑色素？減少黑色素的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、如何減少體內(nèi)黑色素

一、飲食調(diào)理

多喝水能幫助身體新陳代謝。蔬菜水果中含有豐富的維生素，對皮膚美白有好處，多吃蔬菜水果，還能減少紫外線對皮膚的傷害。

二、充足的睡眠

睡眠有助于皮膚新陳代謝，排除體內(nèi)黑色素和毒素，幫助皮膚再生。

三、保持精神愉悅

精神愉悅時人體內(nèi)免疫功能大大提高，新陳代謝順暢，各種毒素不容易沉積。當(dāng)情緒低落時，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚黑色素沉積會變快，皮膚變黑無光澤。

四、適當(dāng)使用一些美白護膚品

護膚品的選擇一定要根據(jù)自己的皮膚選擇，最好找專業(yè)美容師幫忙檢測皮膚后推薦，一定不要覺的越貴越好，也不要只認(rèn)名牌隨便買，適合自己的才是有用的。

五、多多運動

運動能夠保持身體健康，心情舒暢，加快人體新陳代謝，促進黑色素排出。

2、減少黑色素的食物

豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

胡蘿卜：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

3、如何預(yù)防黑色素

1、遮陽傘

我們推薦的是即使在雨天也可以用的遮陽傘。使用遮陽傘的重點是即使從家到車站只是很短的路程也一定要打哦。

2、帽子

曬黑后最悲哀的事情就是由于日曬導(dǎo)致的皮膚變粗糙和長斑!戴上帽子做好防衛(wèi)工作吧!

3、噴霧型防曬霜

有很多人因為嫌涂抹型防曬霜太麻煩，即使買了也懶得去涂。但如果是噴霧型的話，外出前只需噴幾下就可以了。噴霧型的好處就在于在哪兒都可以涂。

有很多人認(rèn)為要是涂SpF值高的防曬霜的話就可以使其效果維持一天，這種想法是大錯特錯的。勤涂防曬霜才可以使皮膚不被曬黑，這一點非常重要!建議每隔30分鐘涂一次防曬霜。

因為涂抹型防曬霜的防曬效果更好、適用的場合比較多，在海邊、山上和戶外活動時，很多人都是在一開始使用涂抹型防曬霜，之后一直用噴霧型防曬霜來防曬的。

4、在粉底上涂適合的化妝水

給皮膚保濕是非常重要的。被日曬之后皮膚中的水分就會喪失。作為預(yù)防，應(yīng)該在補妝時在粉底上再涂一層適合的化妝水給肌膚補水。

5、有防曬效果的身體用濕巾

出汗后產(chǎn)生氣味時用的身體用濕巾，如果也具有防曬功能的話，不正是一石二鳥嗎。

6、長袖的薄外套

在車內(nèi)使用薄外套是很方便的。駕駛時會有很多陽光照射，這對皮膚來說是很危險的，甚至?xí)斐伞皳矶聲駛薄Ｋ栽隈{駛的時候一定要穿上長袖外套哦。

7、太陽鏡

照進眼睛的紫外線也和曬黑有很大的關(guān)系。因此，在戶外盡量帶上太陽鏡來隔斷眼部的紫外線。

在戶外活動之后要做好降溫、保濕工作，這樣防止曬黑的對策就齊全了。在享受夏季樂趣的同時，請不要忘了肌膚的防曬哦。