冬季氣溫低，天氣也比較冷，為了給身體提供更多的熱量，飲食就是最有效的供能方法了。吃可以為身體補充一些熱量的，所以在冷天很多人的胃口變得特別的好，會很自然的吃東西來補充熱量，這也是為什么天冷了人喜歡吃東西的原因，那么冷天怎么控制食欲？

1、控制食欲的方法

1、多多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時候，喝熱茶先設(shè)法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望，不至于想去吃東西來暖暖胃身，這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

2、少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度，所以基本上你總是感覺到肚子很餓，這也很正常。但我們要學會正確吃。我們每次在過多進食的時候，血糖都會馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進食變少的話，血液中的含糖量就會變少，這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則，每天吃個3-6頓飯，每次都進食一點，不僅不會讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間，導致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

3、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

4、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺得食欲大增，不妨干脆去泡個熱水澡，盡早上床睡覺去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

5、盡量挑低熱量食物

當人體感覺寒意時，大腦就會下達指令，設(shè)法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。

所以，不妨準備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等，以應付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

6、碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個范疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當然會產(chǎn)生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實它一點都不會讓你發(fā)胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

2、調(diào)整飲食習慣

早餐不是鬧著玩兒的

早餐必須要吃，而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導致中午吃多已及下午狂吃零食：

已經(jīng)有研究顯示，規(guī)律的早餐可以明顯降低夜間進食綜合癥(就是晚上半夜吃東西);

經(jīng)常不吃早餐會導致體重增加、還有可能引發(fā)胰島素抵抗，高血壓等;

除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發(fā)胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說法小編不得不再吐槽一次哇。

3、有意識的吃東西

別覺得奇怪，很多時候你吃東西都是不知道自己吃了多少.......大家可以試著在平時調(diào)整一下飲食習慣：

盡量固定每頓飯的時間，以免經(jīng)?？粗粗娨暰筒煌５某砸粋€小時......或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時;盡量增加咀嚼次數(shù)，或在飯量不變前提下，適當拉長用餐時間。

4、改變生活細節(jié)

鍛煉

還記得剛才說過你“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實相對高強度的運動也能幫助產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲哦。但(實驗研究發(fā)現(xiàn))低強度的運動，比如散步啦，是會增加食欲的。

充足的睡眠

有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會使身體內(nèi)“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會吃多哦。一般睡眠在7~9小時比較合適。

管理情緒性暴飲暴食

其實這一點自己管理有點兒難啦，如果有認識的營養(yǎng)師朋友或者比較懂營養(yǎng)的親朋好友可以讓他們幫你記錄你吃不健康食物的時間、地點、是在啥情況下吃的、吃完又去干啥了，然后總結(jié)適當?shù)囊?guī)律，最后幫你想出解決辦法，比如找出替代的食物或者是在這段時間安排你做點兒其它的事兒。