女人真正的妹是全身上下的美麗，如果只是某一個局部漂亮的話，那說明你整個人也不是真正的美麗，所以真正的好身材是每個地方都要照顧到，如果你的連背部這樣的地方都能瘦的話，就說明你減肥的工作是非常好，那么如何減掉背上的贅肉？怎么有效瘦背？

1、背上贅肉怎么減

一：每日擴胸

1：只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

二：劃槳練習

1：除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

三：立式俯臥撐

1：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

四：隨手啞鈴操

1：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

五：拉直全身線條

1：背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

六：游泳

1：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

七：完美的背部不但穿衣服

好看很多，還能擺脫掉虎背熊腰的稱呼，更重要的是顯得整個人都可愛不少哦，就算穿緊身的衣服也顯得特別好看呢，推薦瘦背部的最快方法，美背運動輕松練出S字形。

2、養(yǎng)背的好處是什么

1.養(yǎng)腎強身

養(yǎng)好被其實也相當于養(yǎng)好腎，因為背部有諸多穴位具有強腎的功效，如命門穴、腎俞穴等，只要對這些穴位進行刺激，養(yǎng)腎強身具有促進的作用。所以，想要強腎強身的人群，除了改變自身的飲食、運動之外，不妨保養(yǎng)自身的背部，其效果也是相當好的。

對于腎的保健，多數(shù)男性會以服用藥物的方式，其實這樣的方法是小編不推薦的，因為長時間吃補藥，身體會出現(xiàn)依耐性，不如對背進行保養(yǎng)，其強腎的功效也是較好的，男性可以嘗試一下哦!

2.疏通氣血

背部遍布諸多的經(jīng)絡，一旦經(jīng)絡出現(xiàn)淤堵的現(xiàn)象，對人體的危害是較多的，這時養(yǎng)背是關鍵。對背部進行按摩，不但可以促進人體的血液循環(huán)，而且還可以疏通氣血，從而對人體健康起到促進的作用。

3.抗衰老

隨著年齡的增大，人體衰老是正常的，想要延緩衰老，除了運動及改變飲食的方式之外，小編建議大家可以養(yǎng)背。因為背部有一個大椎，對其進行適當?shù)陌磯?，可起到加速體內(nèi)毒代謝的作用，從而使毒素在較短的時間內(nèi)排出體外，這樣人體就會越來越年輕。

既然已經(jīng)知道只要對背部保養(yǎng)就可以起到抗衰老的作用，小編建議大家每天晚上在睡覺之前，可以對背部進行按摩，只要長時間的堅持，想要擁有年輕的面容也是可以的。

4.放松全身肌肉

在學習、工作的時候，人的背部往往會出現(xiàn)酸痛、疲憊之感，這主要是因為背部的血液流通受到阻礙導致，想要緩解緩解疲勞及疼痛，使全身肌肉放松，這時養(yǎng)背是關鍵。可以對背部進行按摩，不但促進背部的血液循環(huán)，而且還可以有效的緩解壓力。