對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有豐滿(mǎn)的胸部是每個(gè)人的夢(mèng)想，挺拔完美的胸部是可愛(ài)的標(biāo)準(zhǔn)，但是生活中有很多女性朋友的胸部很小，那有什么方法能起到豐胸的作用呢？估計(jì)很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下做什么動(dòng)作能豐胸，我們一起來(lái)看看。

1、豐胸的動(dòng)作有哪些

動(dòng)作一：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)朝上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線(xiàn)。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持。然后數(shù)4下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

動(dòng)作二：平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組10次。

動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球（也可以徒手做，即雙手緊握），注意使小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，保持1～2秒，然后松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作四：俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，但每次做的時(shí)候都容易雙膝著地。如果你有力量，可以進(jìn)行鍛煉。此動(dòng)作要做2組10次。

2、豐胸的食物有哪些

1、木瓜，木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的!其含有的木瓜醇素具有很好的促進(jìn)胸部發(fā)育的作用，而且木瓜中含有的維生素E,對(duì)于豐胸美乳保健也有著重要的意義!

2、萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山產(chǎn)品、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。生菜(結(jié)球萵苣)、萵筍(萵苣菜心)，其中含有的物質(zhì)可以增加乳房的彈性，保持皮膚的年輕。

3、花生怎樣豐胸呢?它含有大量的脂肪、氨基酸、卵磷脂、纖維素和淀粉等等的成分，對(duì)于體型比較瘦弱的姐妹可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，而且花生中富含的維生素A,B,C,K和鈣、鐵、磷、鉀等非常的豐富!對(duì)于促進(jìn)胸部的發(fā)育也有著很好的作用

4、女性生理期的特殊在于，只要通過(guò)合理的調(diào)配，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿(mǎn)度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。但是生理期吃什么食物可以豐胸?專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅(jiān)果類(lèi)食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說(shuō)在經(jīng)期前開(kāi)始吃鈣片的話(huà)能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐滿(mǎn)食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。

5、核桃是女性們所熟知的滋補(bǔ)食品，不僅能夠增強(qiáng)腦功能，防止動(dòng)脈硬化，烏發(fā)潤(rùn)膚，還可以延緩乳房的衰老。

這是因?yàn)楹颂液胸S富的鋅和維生素e，特別是其所含的亞麻酸，，是最近風(fēng)行的保健成分

6、玉米促進(jìn)性腺發(fā)育玉米有促進(jìn)性腺發(fā)育作用，所以玉米被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家肯定為，因?yàn)橛衩字泻写罅康木S生素e，，能起到很好的作用。