很多女生喜歡在睡前吃一點(diǎn)零食，即使知道睡前吃東西是不健康的，而且容易發(fā)胖，這樣覺得是因?yàn)槟阍谒俺缘臇|西不正確，如果吃的正確的話，就不會(huì)有長(zhǎng)胖的想法，其實(shí)在睡前吃對(duì)一些東西，是可以達(dá)到養(yǎng)顏的效果，而且還能助眠，那睡前吃什么養(yǎng)顏？睡前養(yǎng)顏又助眠的食物有哪些？

一.睡前吃什么養(yǎng)顏

1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

6、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

7、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

有減肥功效！ 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、火雞：色氨酸的最好來源

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。

10、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇

在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

二.睡前美容五分鐘

1 梳頭或卷頭發(fā)，一分半鐘。用頭刷刷頭三十下，不但可把頭發(fā)所粘附的塵垢刷掉，而且可使頭皮的血管循環(huán)流通量增加，對(duì)于滋長(zhǎng)頭發(fā)，柔潤(rùn)和增加頭發(fā)光澤有很大幫助，睡前卷發(fā)可使用權(quán)頭發(fā)增加彈性，翌日起來較容易梳理。

2 柔軟體操，一分鐘。各種方式都可以，只要每晚實(shí)實(shí)在在地做一分鐘運(yùn)動(dòng)，對(duì)體態(tài)健美、肌肉結(jié)實(shí)富有彈性都有幫助。

3 洗臉，一分鐘。用清水洗臉對(duì)清潔皮膚和美容都有好處。如果能用清潔霜清潔皮膚當(dāng)然更佳。

4 卸妝與按摩，一分半鐘。如果白天化妝，睡前一定要卸妝。再擦一些護(hù)膚霜并配合面部按摩，有助于保持皮膚的青春。