對(duì)于大部分的人來說長痘痘都是很常見的意見事情，甚至有很多人屬于容易長痘痘的體質(zhì)，感覺每次吃了一點(diǎn)油膩或者是辛辣的食物都特別容易長痘痘，長痘痘后是需要調(diào)理的，刺激性的食物不能吃，那調(diào)理痘痘吃什么食物好？吃哪些食物能緩解痘痘？

1、調(diào)理痘痘吃什么

1、番茄

番茄是美容護(hù)膚的好食材，也是一種祛痘食物，它含有的番茄紅素具有顯著的抗氧化功效，能夠減少皮膚中自由基的破壞，有效祛痘，還能幫你美白哦！想要美白的MM們可以在一周中吃2~3次的番茄。

2、蘋果

蘋果的營養(yǎng)價(jià)值很高，它含有豐富的果酸，能夠暢通毛孔，降低痘痘的產(chǎn)生，每天吃蘋果也可以改善痘痘肌。

3、櫻桃

櫻桃是補(bǔ)血益氣的水果，多吃櫻桃可以讓皮膚鮮嫩光滑，面色紅潤，而且還可以去皺祛痘，讓皮膚更有彈性。

4、黃瓜

黃瓜也是一種天然的美容食物，它富含維生素，敷在臉上可以有效祛痘，還能讓皮膚變得水潤白皙呢。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中的β胡蘿卜素具有抗氧化和美白的功效，能夠清除皮膚的多余角質(zhì)，減緩油膩狀況，讓痘痘缺少生存環(huán)境。

6、生姜

生姜具有消炎殺菌的效果，把它切成片狀之后貼在長痘痘的地方，可以顯著消除痘印，抑制肉芽的生長。

7、葡萄

葡萄中含有多酚成分，可以幫助我們延緩衰老，還能深層滋潤皮膚，促進(jìn)皮膚的新生，有效抑制痘痘的產(chǎn)生，是一種滋潤的祛痘食物。

2、調(diào)理痘痘的飲食原則

1、富含B族維生素的食物

B族維生素有助于保持皮膚濕潤光滑，尤其是維生素B2能促進(jìn)皮脂代謝，代表食物有乳類、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等，維生素B6促進(jìn)皮膚新陳代謝，代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。

2、富含維生素A的食物

維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，代表食物有胡蘿卜、南瓜、韭菜等。

3、富含鋅的食物

鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細(xì)胞脫落與角化的作用。富含該營養(yǎng)素的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等。

4、清熱生津的食物

長痘痘的人大多有內(nèi)熱，飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。

3、成年人長痘痘原因

催痘成因一：壓力

當(dāng)人感到緊張、焦慮或者呈現(xiàn)敷面情緒時(shí)，體內(nèi)雄性荷爾蒙分泌增加，從而誘發(fā)皮脂腺分泌過量，皮膚的出油量也自然增加，壓力痘也會(huì)逐漸地冒出來。另外，肌膚出現(xiàn)問題時(shí)，免疫力會(huì)下降，冒出的痘痘容易導(dǎo)致發(fā)炎問題，要完全治愈有些許難度。

催痘成因二：熬夜擠痘

熬夜過后的人不僅皮膚粗糙暗沉，痘痘爆發(fā)的幾率也會(huì)大大地增加，而這時(shí)出現(xiàn)的痘痘通常都比較大顆，外表顯得紅腫，摸起來硬硬的。熬夜痘主要是因?yàn)樽飨⒉徽Ｓ绊懷貉h(huán)，導(dǎo)致毒素累積無法排除而形成的。這種痘并無發(fā)炎現(xiàn)象，但硬是要去擠壓，反而會(huì)造成惡化。

催痘成因三：干性肌膚

雖然一般出痘的人都是以油性肌膚居多，但不適說干性肌膚的一定不會(huì)出痘。當(dāng)干性肌膚的角質(zhì)層被破壞時(shí)，肌膚的抵抗力就會(huì)變差，而表層的老廢角質(zhì)并不會(huì)因?yàn)榻琴|(zhì)層被破壞而減少或脫落，這些老舊角質(zhì)往往成了堵塞毛孔的元兇，讓成年人痘一再上門。

催痘成因四：碳水化合物

飲食對(duì)于成年人痘也有很大的影響，聚美國皮膚科醫(yī)師評(píng)估，富含碳水化合物的食物會(huì)加重成年人痘。飲食與成年人痘最強(qiáng)而有力的證據(jù)來自升糖指數(shù)，低升糖指數(shù)的飲食則能改善成年人痘。攝取高升糖指數(shù)食物會(huì)引發(fā)一連串的反應(yīng)，最終通過生長激素和性激素而加重成年人痘爆發(fā)。