我們知道，大多數(shù)女孩子來(lái)大姨媽的時(shí)候都會(huì)，心情煩躁，焦慮，各種不適。其實(shí)，經(jīng)期是減肥瘦身的最好時(shí)期哦，只要我們掌握了正確的方法，抓住這一黃金時(shí)期，在經(jīng)期進(jìn)行合理的飲食與鍛煉，我們會(huì)收獲很多，那么如何利用經(jīng)期來(lái)減肥呢？看完這篇文章你就知道了。

1、分階段減肥

階段1：生理期前一周

這是最容易長(zhǎng)胖的時(shí)期，在這個(gè)周期內(nèi)，身體所分泌的雌性激素會(huì)有所減少，所以也最容易囤積肉。

飲食：

生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明顯，反而身體容易出現(xiàn)腫脹的情況。為了緩解水腫，這個(gè)時(shí)期內(nèi)的飲食一定要注意，以清淡易消化的為主，同時(shí)還要保障足夠蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充經(jīng)期身體流失的營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)：

不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些有助于血液循環(huán)的伸展運(yùn)動(dòng)。

具體動(dòng)作：雙手在頭頂合十，上半身保持挺直狀態(tài)，身體左右擺動(dòng)，幅度盡量大，來(lái)回共計(jì)20次。

雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體前傾，雙手來(lái)回觸碰左右腳，共計(jì)20次。

階段2：生理期間

這個(gè)期間的MM們大多會(huì)有渾身沉重?zé)o力的感覺(jué)，這也是身體最敏感的一周，激烈運(yùn)動(dòng)是一定要避免的。

飲食：

飲食要照顧營(yíng)養(yǎng)需求，以雞蛋，雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物為主，還要多喝熱水哦！

運(yùn)動(dòng)：

雖然不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些溫柔的運(yùn)動(dòng)，還有舒緩經(jīng)痛的功效

雙腿伸開(kāi)至骨盆的寬度，做20個(gè)向上拱起的貓式伸展動(dòng)作。雙手握住腳掌的位置，感覺(jué)整個(gè)身體向上提拉，堅(jiān)持20秒。

階段3：生理期后一周

此時(shí)就是減肥最見(jiàn)效的黃金期啦！這個(gè)時(shí)期，體內(nèi)荷爾蒙分泌逐漸均衡，新陳代謝加快，脂肪也沒(méi)那么容易堆積。

飲食：

這一時(shí)期，飲食減少碳水化合物是關(guān)鍵，同時(shí)注意多攝取纖維豐富的新鮮蔬菜，還有豐富的蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)：

激烈運(yùn)動(dòng)都放著現(xiàn)在來(lái)吧！SidePlank是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)及腹部的肌肉，雙手握拳，手肘提高，同時(shí)抬起單腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后換邊進(jìn)行。

階段4：排卵期防止暴飲暴食

這是最容易出現(xiàn)暴飲暴食的一周，隨著體內(nèi)黃體酮分泌的增加，新陳代謝不平衡，容易出現(xiàn)壓力大，焦慮不安的情況。

飲食：

排卵期的飲食建議多食用紫菜，海帶一類的海藻類食物，攝取豐富的氨基酸和膳食纖維是關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)：

跪姿，上半身緊貼大腿部位，頭部下壓，雙手手臂伸直向前，堅(jiān)持10秒。

2、減肥瘦身的技巧

技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺

不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

技巧二、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多，運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。

技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過(guò)健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯(cuò)的。

技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)

要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

技巧五、避免過(guò)度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過(guò)度的健身對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。