夏季的時候，身體代謝速度很快，營養(yǎng)流失較快，可以多吃一些營養(yǎng)物質，蔬果是很多人比不可少的，蔬果也是美容護膚的食物，夏季的時候美容護膚可以多吃些新鮮蔬果，那么夏季吃什么美容護膚？夏季美容護膚的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、夏季美容護膚的食物

1、豆?jié){。

豆?jié){中所含的豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質，具有降低人體膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強免疫、延緩肌體衰老的功能。豆?jié){對于貧血病人的調養(yǎng)，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節(jié)中老年婦女內分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。

2、堅果。

堅果類食物一直是公認的最佳零食，工作之余吃一點、學習之余吃一點，不僅補充能量，還能保證皮膚健康，堅果類食物有豐富的維生素E，是抗氧化的重要物質，對夏季護膚極其重要。大家可適量吃一些堅果，例如花生、松子、核桃、杏仁等等，但是不能多吃，因為堅果類中豐富的油脂氧化作用對維生素E具有破壞性。

3、花椰菜。

花椰菜營養(yǎng)豐富，不僅有豐富的蛋白質、維生素、微量元素，它還含有一種強抗氧化物質，具有強抗氧化性，經過科學實驗，花椰菜是最好的抗衰老、減少紫外線傷害、曬后修復的蔬菜，夏季多吃花椰菜不僅美容護膚，還能抗輻射，對白領階層的益處大。

2、夏季怎樣防止曬黑

1、防曬霜不能少

不想被曬黑，出門的時候一定做好防曬，最好能全副武裝，挑選合適的防曬霜，根據(jù)場合選擇合適的防曬，為了以防萬一，可以再打好遮陽傘，帶好帽子和太陽眼，盡可能減少皮膚被曬黑的機會。

防曬霜不是涂一次就到位了

很多妹子都以為涂好的防曬霜，就可管用一整個下午，甚至一整天，其實防曬霜并不是涂抹一次就行了，如果你需要長時間在戶外，需要每隔2個小進再補涂一次，防止防曬被汗水融掉，或是被曬得太干，這樣的防曬效果會大打折扣。

避開強光，時刻補水

在戶外活動時，記得盡量地避開陽光直射的地方，呆在相對陰涼的地方，同時，時刻給皮膚補補水，噴些噴霧，防止皮膚被曬熱曬紅而變黑，也要注意喝水，避免過多水分流失。

2、回家給皮膚降溫

外出回到家里后，即便做好了防曬，也要及時的給皮膚降溫，休息個10-20分鐘左右，趕緊洗個溫水澡，洗好了以后再涂好身體乳，敷張面膜，及時做好曬后修復，不僅可以降溫防止黑色素沉淀，還能起到舒緩的效果，這樣皮膚就不容易變黑了。

晚上仍然護理

晚上睡覺之前，還記得要給皮膚做做基礎護理，用洗面奶清潔好臉部的皮膚，再涂抹乳液，或是敷敷蘆薈膏、面膜之類的，可以加強對皮膚的保養(yǎng)，令肌膚白皙，光潔，嫩滑。每天晚上的保養(yǎng)，是最基礎的護理，千萬不要偷懶。