肥胖可以說(shuō)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，尤其是肥胖癥問(wèn)題。肥胖可能是病理性因素導(dǎo)致也可能是生理性，前者的話主要是一些疾病引起而后者最主要的方面營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛導(dǎo)致。不過(guò)具體說(shuō)來(lái)導(dǎo)致肥胖的因素比較復(fù)雜。那么造成易胖的因素有哪些？如何才能變成易瘦體質(zhì)？

1、造成易胖的因素

主要分為8點(diǎn)：

1、飲食不規(guī)律

2、進(jìn)食速度快

3、多在外用餐

4、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

5、情緒不穩(wěn)定

6、工作壓力大

7、熬夜太頻繁

8、睡眠不充足

如何提高基礎(chǔ)代謝率？成為易瘦體質(zhì)！

1、飲食要規(guī)律

節(jié)食會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬(wàn)不可忽視！

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的人新陳代謝都會(huì)比普通人高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后的我們需要消耗更多的熱量來(lái)讓身體恢復(fù)。

3、保證正常的睡眠時(shí)間

睡覺(jué)的時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)降低，所以睡的過(guò)多也不見(jiàn)得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒(méi)有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。

4、不要忽視力量訓(xùn)練

別以為有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因?yàn)榧∪庠蕉?，就需要消耗更多的熱量哦?

5、多吃辣椒等

食物辣椒中的辣椒素可以對(duì)身體產(chǎn)生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎(chǔ)代謝，消耗體內(nèi)更多的熱量。

6、保持性生活

性激素也會(huì)影響人的基礎(chǔ)代謝率，隨著年齡的增長(zhǎng)，性激素就會(huì)減少，所以我們需要保持正常的性生活來(lái)提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝率。

7、多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。

8、養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣

身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長(zhǎng)期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。

9、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。

2、跑步減肥的注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充過(guò)剩

相信很多人開(kāi)始跑步時(shí)，都可能會(huì)抱著“運(yùn)動(dòng)有消耗，應(yīng)該可以用吃來(lái)犒賞自己”的心態(tài)。這句話本身沒(méi)有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也確實(shí)需要補(bǔ)給，但是有些人會(huì)控制不住自己的嘴。

在不控制總熱量的情況下，運(yùn)動(dòng)后的“補(bǔ)給”最終只會(huì)讓運(yùn)動(dòng)無(wú)效，越跑越肥。

特別是運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，雖然時(shí)間點(diǎn)正確，但如果盡是吃一些垃圾食物，或是每天吃的超過(guò)一天該攝取的熱量，依舊會(huì)讓你功虧一簣。

二、水分補(bǔ)充不夠

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，補(bǔ)充水分很重要。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量水分從汗水中流失，流失體重1％的水分，體溫會(huì)變高，也比較容易疲勞；損失體重3％的水分，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

加州州立大學(xué)一項(xiàng)研究指出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于缺水狀態(tài)，他們?cè)谥亓坑?xùn)練時(shí)便會(huì)少做3～5組動(dòng)作。這是因?yàn)楫?dāng)身體缺水時(shí)，身體的荷爾蒙濃度也會(huì)降低，肌肉表現(xiàn)也會(huì)變差，從而也會(huì)影響到脂肪燃燒的效率。

那需不需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料？在美國(guó)跑圈有這樣一種說(shuō)法，“主要還是取決于流汗程度。運(yùn)動(dòng)飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有大量流汗的話，會(huì)同時(shí)排出鈉，運(yùn)動(dòng)中就得補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料；如果只是短時(shí)間、流汗量也不多的輕度運(yùn)動(dòng)，并不一定需要”。

三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足

一件事越做越上手，效率也會(huì)跟著提高。剛開(kāi)始跑步可能不到10分鐘就想停下來(lái)，但習(xí)慣后，連續(xù)跑40分鐘也不是問(wèn)題。

換句話說(shuō)，這也是指身體已經(jīng)產(chǎn)生“適應(yīng)”，身體、身形的變化也就沒(méi)起初來(lái)得明顯。

如果你遇到這種情況，就代表適時(shí)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)間到了。

四、燃燒的熱量遠(yuǎn)少于你的想像

減重最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部分的熱量消耗都在于運(yùn)動(dòng)，這是非常危險(xiǎn)的誤解。于是，不少人會(huì)使用穿戴型裝置記錄每次跑步的距離、時(shí)間及消耗的熱量。

雖然方便，但部分?jǐn)?shù)據(jù)跟實(shí)際狀況仍然會(huì)有差距，尤其是熱量消耗，很多時(shí)候甚至屬于“高估”的情形。

在美國(guó)肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)大會(huì)（National Strength and Conditioning Conference）上發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告顯示，跑步機(jī)平均高估實(shí)際燃燒的卡路里達(dá)30％。

五、跑步計(jì)劃一塵不變

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)（以長(zhǎng)跑為例）雖然能達(dá)到減脂效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，并非所有人都能承受得了，即便是長(zhǎng)跑愛(ài)好者，每天執(zhí)行一樣的訓(xùn)練，有一天也會(huì)感到枯燥、無(wú)聊。

其實(shí)，每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器。如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得愈來(lái)愈容易。

從開(kāi)始到適應(yīng)，跑友不僅會(huì)克服出汗、腿部發(fā)抖等問(wèn)題，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量。這就是一般說(shuō)的“穩(wěn)定狀態(tài)”，使你無(wú)法達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問(wèn)題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，只要稍微改變一下原本的例行運(yùn)動(dòng)方式，就會(huì)帶給身體巨大的變化。

六、少了重量訓(xùn)練

如果你熱愛(ài)速度跑、長(zhǎng)距離的有氧運(yùn)動(dòng)，那你必須知道一點(diǎn)，那就是耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)。

對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，重量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過(guò)程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。

體育用品制造商協(xié)會(huì)（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，將近80％的女性沒(méi)有做重量訓(xùn)練，這或許是你的減重計(jì)劃碰到瓶頸的原因之一。

《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)療期刊》（the Journal of Sports Science and Medicine）的研究指出，相較于只做有氧運(yùn)動(dòng)的人，有搭配阻力運(yùn)動(dòng)的人吃得較少，一天會(huì)少吃517卡。