我們的身體是會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰老的,特別是在我們成年之后,在我們中年之后,所以我們養(yǎng)生有一個(gè)目標(biāo)就是為了延緩衰老,延緩衰老的方法有很多,比如各種飲食延緩衰老。那么,怎么樣可以延緩衰老?延緩衰老的方法有哪些?
1.少用香薰類產(chǎn)品
《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》刊文顯示,香味蠟燭中含有幾種會(huì)加速人體衰老的生化酶。這是因?yàn)?,在點(diǎn)燃香味蠟燭的過程中,各種致癌物質(zhì)和加速衰老的化學(xué)物質(zhì),如苯和甲苯,就會(huì)被釋放出來,在房間中徘徊不易散去,吸入人體,導(dǎo)致早衰。
2.戒煙
這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質(zhì),它對(duì)人體衰老進(jìn)程的負(fù)面影響最大。長(zhǎng)期慢性暴露于煙草環(huán)境中會(huì)引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病,如動(dòng)脈硬化和肺纖維化。
3.尋求合適的解壓途徑
研究人員發(fā)現(xiàn),慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病,如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用,人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想,它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁,改善心理狀態(tài)。此外,經(jīng)常參加能達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能緩解壓力。
4.食用新鮮的有機(jī)食品
盡量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸鹽會(huì)加速人體老化進(jìn)程,削弱骨骼的力量,甚至還會(huì)引發(fā)早亡。應(yīng)盡量選擇新鮮的有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品。
5.不吃添加糖
發(fā)表在《英國(guó)皮膚病學(xué)期刊》上的研究顯示,吃糖過多會(huì)導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合,這種黏性會(huì)讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬,形成皺紋和斑點(diǎn)
6.多花時(shí)間和朋友在一起
研究發(fā)現(xiàn),孤獨(dú)感有損健康,讓人難以應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)。隨著時(shí)間推移,它還會(huì)加速衰老進(jìn)程,引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。
7.遠(yuǎn)離所有類型的碳酸汽水
不僅是汽水中的糖分會(huì)加速衰老,各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽,會(huì)引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥?!秾?shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示,體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。
8.少用化妝品
具有諷刺意味的是,用來掩蓋皺紋的化妝品實(shí)際上會(huì)加速衰老進(jìn)程。2013年發(fā)表在《環(huán)境健康展望期刊》上的一項(xiàng)研究表明,用于個(gè)人護(hù)理用品和藥品中的對(duì)羥基本甲酸酯(一種防腐劑和滅菌劑)會(huì)成為雌激素的干擾物,致使女性提早進(jìn)入老化狀態(tài)。
(1)桑葚
桑葚的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,含有多種氨基酸,維生素,有機(jī)酸以及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),礦物質(zhì)含量也比其他水果高,主要有鉀,鈣,鎂,鐵,錳,銅,鋅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,桑葚具有增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng),防止血管硬化,促進(jìn)新陳代謝等功能,需要注意的是,桑葚性微寒,女性來月經(jīng)的時(shí)候要少吃,以防寒涼導(dǎo)致小腹疼痛。
(2)烏梅
烏梅含有豐富的維生素B2,鉀,鎂,錳,磷等?,F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為,血液呈堿性者長(zhǎng)壽,烏梅是堿性食品,含有大量有機(jī)酸,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)閴A性物質(zhì),而且這些有機(jī)酸還能殺死侵入腸胃的霉菌等病原菌,所以說烏梅是很好的抗衰老水果。
(3)黑葡萄
黑葡萄含有豐富的礦物質(zhì)鈣,鉀,鈣,磷,鐵以及維生素B1,維生素B2,維生素B6,維生素C,還含有多種人體所需的氨基酸,常吃黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱,疲勞過度大有裨益,把黑葡萄加工成葡萄干后,糖和鐵的含量更高,適宜于貧血人群滋補(bǔ)。
(4)黑加侖
黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括維生素C,磷,鎂,鉀,鈣,花青素,酚類物質(zhì),對(duì)人體健康有很大益處,目前已經(jīng)知道的黑加侖的保健功效有預(yù)防痛風(fēng),貧血,水腫,關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕病,口腔和咽喉疾病,咳嗽等。
(5)黑巧克力
黑巧克力可以顯著改善血管內(nèi)皮功能,而血管內(nèi)皮損傷和功能異常是動(dòng)脈粥樣硬化癥發(fā)展的前期環(huán)節(jié);黑巧克力中含有鈣,磷,鐵,鎂,鋅,銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì),被稱為類黃酮的多酚類物質(zhì)是巧克力中的核心保健成分。多酚化合物具有抗氧化的作用,可以抑制低密度脂蛋白膽固醇氧化,可以對(duì)心血管病,癌癥和衰老起到預(yù)防作用。
(6)花椰菜
花椰菜中含有大量的抗癌酶,其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物,除此以外,花椰菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì),女性常缺乏的鐵元素和有利于孕婦健康的葉酸。
(7)酸奶
酸奶不但有助于消化,還能有效防止腸道感染,提高人體免疫功能,與普通牛奶相比,酸奶的脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還富含維生素B2,這些元素對(duì)人體大有裨益。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起