減肥最主要的就是飲食和運動了，運動能夠加快身體脂肪的燃燒，減肥的效果很好，不過有些運動不一定可以有很好的減肥效果，要注意自己運動減肥的方式，避免在錯誤的方式下堅持，那么運動減肥原則是什么？如何正確運動減肥？下面為大家介紹。

1、運動減肥的原則

1、堅持有氧運動。因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

2、達到中等運動強度?？刂品逝值倪\動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)（例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分），即表明運動強度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。

3、每次運動至少消耗300千卡熱能。這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

4、因人而異制定運動處方。運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

需要注意的是，晚飯前2小時運動最有利于減肥。一般人通常認為后運動好，可以消耗掉體內(nèi)吸收的多余葡萄糖，不使它轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達到減肥的目的。其實剛吃過飯后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫從血液中流入脂肪細胞中，所以再運動也不能有效地使脂肪減少。相反，如果進行空腹運動，體內(nèi)沒有多余的糖類可作為能量來消耗，必然要消耗掉一部分脂肪，而且運動后1～2個小時食欲會有所下降，晚飯也不會吃得太多。據(jù)多項研究結(jié)果證實，晚飯前運動是減少體重的最佳方式，不但減輕體重的絕對值，更重要的是能減少脂肪。

對所有減肥者最重要的忠告是，一定要下最大的決心，堅持天天運動。要想獲得理想的體重，要想得到最佳的減肥效果，天天進行有氧運動絕對是必不可少的。

2、能減肥的運動推薦

(1)自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

(2)每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

(3)跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

(4)拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

(5)爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

(6)慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。