維生素E是我們需要的所有維生素里面比較重要的一種脂溶性維生素，一般維生素E對(duì)于身體的膠原蛋白代謝很重要，所以很多人會(huì)補(bǔ)充維生素E幫助延緩衰老，但是其實(shí)從吃多了之后也有副作用。那么，維生素E有哪些副作用？吃太多維生素E會(huì)怎么樣？

1、維E有副作用嗎

人體對(duì)維生素E的需求量比較低，同時(shí)維生素E是一種在人體內(nèi)部不耐儲(chǔ)存的一種脂溶性維生素，在一定的時(shí)間內(nèi)，人體中的維生素E的含量會(huì)有所下降，若消化系統(tǒng)沒(méi)有任何問(wèn)題，正常的均衡飲食就能滿足人體的需求，沒(méi)必要額外補(bǔ)充維生素E，食用過(guò)多時(shí)還會(huì)出現(xiàn)副作用。

服用過(guò)多維生素E的副作用降低身體抵抗力維生素每天服用300mg以上便會(huì)出現(xiàn)免疫功能的下降，主要原因是體內(nèi)的T細(xì)胞、B細(xì)胞以及單核吞噬細(xì)胞的活性下降，體液免疫能力下降是導(dǎo)致其他疾病的主要原因，因此，長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)量服用維生素E不但不會(huì)有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的功效，還會(huì)容易患感染類疾病。

(1)引起消化道出血

維生素E在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的大量存在會(huì)作用與血管，是血管的脆性增加，尤其是對(duì)胃腸道的微血管的作用明顯，在長(zhǎng)時(shí)間的每一按服用量超過(guò)400mg時(shí)便會(huì)出現(xiàn)消化道出血，服用蘆丁之后可緩解癥狀。

(2)導(dǎo)致心血管疾病

在長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素E是還會(huì)出現(xiàn)血小板的凝結(jié)，引起靜脈血栓或者心肺不栓塞，尤其是老年人不能長(zhǎng)期大量的補(bǔ)充維生素E，老年人自身心血管系統(tǒng)欠佳，較少較小的栓塞都可能引起動(dòng)脈高壓，引發(fā)心衰現(xiàn)象，危及生命。

(3)影響內(nèi)分泌

維生素E補(bǔ)充過(guò)量還會(huì)嚴(yán)重的贏下內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)性，尤其是性激素的分泌受到的影響最大，可能會(huì)導(dǎo)致大量的雌激素的分泌或者嚴(yán)重一直雌激素的分泌，出現(xiàn)經(jīng)期血量過(guò)大或者提早絕經(jīng)。

(4)維生素E中毒癥狀

維生素成年人服用在400mg/d以下一般不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的危害，只會(huì)表現(xiàn)慢性中毒癥狀。

慢性中毒則表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無(wú)力、易激動(dòng)、腹痛、婦女月經(jīng)過(guò)少。

只有在攝入量超過(guò)800mg/d時(shí)才會(huì)出現(xiàn)急性中毒癥狀。

急性中毒癥狀表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

2、維生素E攝入量

根據(jù)《中國(guó)膳食指南》成年人一天的攝入量在14mg左右，嬰幼兒3mg，加上人體對(duì)維生素E的吸收只有60%~70%，也就是成年人每天可服用20~23mg即可滿足機(jī)體需求。如沒(méi)有影響消化吸收類疾病，維生素E通過(guò)食物補(bǔ)充即可滿足需求，沒(méi)必要服用膠囊。

3、什么時(shí)候可以吃

1、小孩什么時(shí)候吃最好

小孩飯后吃維生素E效果最好。由于維生素E是脂溶性維生素，很容易被吸收利用，若是空腹食用則會(huì)直接被胃腸吸收，導(dǎo)致血液中維生素E的濃度短時(shí)間內(nèi)過(guò)高，大部分都會(huì)直接通過(guò)肝腎代謝排出體外，飯后食用可降低其吸收效率，延長(zhǎng)維生素E的吸收時(shí)間，補(bǔ)益效果更好。

2、成年人什么時(shí)候吃最好

成年人吃維生素E沒(méi)有明確的時(shí)間限定，只不過(guò)飯后吃效果好一些。

由于維生素E是脂溶性維生素，胃腸道對(duì)它的吸收利用比較高，正常量食用也沒(méi)有副作用，所以成年人沒(méi)有什么明確的食用時(shí)間。建議在飯后食用，在飯后食用能延長(zhǎng)維生素E的持續(xù)效果，滋補(bǔ)效果好。

3、美容什么時(shí)候吃最好

內(nèi)服：維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化能力，可以淡化色斑，具有美容效果，還能改善細(xì)胞的正常功能，減緩細(xì)胞組織的衰老過(guò)程，具有延緩衰老的作用，建議在晚上睡覺(jué)前服用。

外用：維生素E直接涂抹在皮膚表面以消除褐斑、光潔皮膚、保持肌膚彈性，這中外用不用考慮時(shí)間，能及時(shí)清洗可隨意使用。

4、便秘什么時(shí)候吃最好

便秘患者建議空腹食用?；加辛?xí)慣性便秘的食用情況有所不同，因?yàn)榫S生素E具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，建議在用餐之前服用維生素E，有助于潤(rùn)腸通便，輔助治療便秘。

5、小貼士

維生素E雖好，但維生素E不能代替藥品，服用也不能超過(guò)其推薦量，也不能和同類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑同時(shí)食用，否則容易引起身體的不適反應(yīng)。