防曬對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是每天必做的事情，就算外面沒(méi)有什么太陽(yáng)還是需要防曬，特別是女性平時(shí)都比較注意，有一部分人覺(jué)得只有夏季的時(shí)候需要防曬，其實(shí)其他的季節(jié)也是需要防曬的，特別是春天，那春季防曬吃什么好？春天如何防曬呢？

1、進(jìn)食也可以有效防曬

1.蔬菜。某些蔬菜，具有很好的防曬效果，甚至比防曬霜更“耐用”，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，印度營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。吃番茄的同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，因?yàn)槠渲械摩潞}卜素能有效阻擋紫外線。

2.魚類。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚白皙。因?yàn)轸~類含動(dòng)物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃魚不僅能健身，還有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。

3.水果類。想擁有健康潤(rùn)澤、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)建議你每天吃2—3份高維C含量的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。

4.含膠原蛋白的食物。德國(guó)學(xué)者曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定時(shí)間揉搓皮膚一次，經(jīng)48小時(shí)后可以使紫外線誘發(fā)的皮膚色素斑減少25%左右。常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等富含膠原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。

5.堅(jiān)果類。缺乏維生素B會(huì)引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，能有效防曬抗斑。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、消除斑點(diǎn)，它的主要食物來(lái)源包括大豆、花生、核桃等。

2、健康提醒

春天是外出踏青旅游的旺季，如不注意防曬，可能會(huì)誘發(fā)或加重日光性皮炎?；歼^(guò)日光性皮炎的人，外出游玩時(shí)要注意面部的防曬，以保護(hù)皮膚免受日光照射。

3、春季吃這些

1、春天吃西紅柿防曬

西紅柿是鮮艷的紅色，其抵御陽(yáng)光紫外線輻射的能力較強(qiáng)，其中含有的大量的番茄紅素具有很好的抗氧化性，能夠幫助抵御紫外線的刺激，保護(hù)皮膚。春天防曬不妨多吃西紅柿。

2、怎么吃西紅柿防曬

西紅柿需要熟吃，經(jīng)過(guò)高溫烹飪，大量的番茄紅素會(huì)釋放出來(lái)。不建議生吃，以免腸胃不適又不能獲得有效的番茄紅素。

3、春天吃冷水魚防曬

春天防曬可以多吃冷水魚。冷水魚中含有的omega-3脂肪酸的功效與抗氧化劑一樣，能夠幫助皮膚緩解炎癥，抵御自由基損害。

4、怎么吃冷水魚防曬

每周食用2份以上的冷水魚，鯡魚，鱒魚，鮭魚，鯖魚和沙丁魚等冷水魚都是可以選擇的。

5、春天吃黑巧克力防曬

春天防曬可以吃巧克力。黑巧克力包含叫做類黃酮的抗氧化劑，也有抵御陽(yáng)光輻射保護(hù)皮膚的作用。但要記住，添加牛奶的巧克力沒(méi)有保護(hù)皮膚的好處。

6、怎么吃黑巧克力防曬

可以每天的白天吃適量的黑巧克力，一般以3~5小塊為宜，大量吃容易能量攝入過(guò)量發(fā)胖，還要避開(kāi)晚上睡前吃，以免影響睡眠，還容易長(zhǎng)蛀牙。當(dāng)然血糖偏高的人千萬(wàn)不能吃巧克力防曬。