生活中運(yùn)動(dòng)的種類一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，一般有氧運(yùn)動(dòng)指的是運(yùn)動(dòng)輕度較低、節(jié)奏感較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的燃脂效果比較好，所以生活中很多人會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，那有氧運(yùn)動(dòng)的種類主要有哪些呢？

1、慢跑/散步

如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或散步都是不錯(cuò)的選擇，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的，如果想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以兩者結(jié)合進(jìn)行。

2、騎自行車

作為健身與減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎自行車時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度比較大，可以自己自由調(diào)節(jié)，如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強(qiáng)度的話，卡路里消耗可以達(dá)到420卡，腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉了，松弛的腿部贅肉可以變得緊實(shí)，自行車作為代步工具，還可以隨時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、踏步機(jī)

踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，用踏步機(jī)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大，但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機(jī)的情況下，用一個(gè)木制箱子，或者將雜志堆起來，上下踩踏也可以起到鍛煉效果。

4、地板運(yùn)動(dòng)

這里的地板運(yùn)動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。

5、爬樓梯運(yùn)動(dòng)

沿著樓梯進(jìn)行慢跑也是一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)。具體做法：以最快的速度爬6到12級(jí)階梯，每次爬完后休息兩到三分鐘，不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng)，還可以試試一次跳過一個(gè)臺(tái)階來鍛煉腿部，這樣減肥效果更明顯。

6、滑冰

滑冰也是一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，還能塑造身形，鍛煉出結(jié)實(shí)的腿部肌肉，還可以增強(qiáng)人的肺活量，是冬天最適合進(jìn)行的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)。

7、壓椅子

保持挺直的姿勢(shì)坐在椅子上，雙手放在扶手上，腳放平，將身體緩緩向上拉，數(shù)到十之后再恢復(fù)坐姿，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉后背肌肉。

8、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動(dòng)。

2、循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開始的時(shí)候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

3、千萬不要忽視熱身運(yùn)動(dòng)，在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要有數(shù)，而做熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

4、鍛練不要過勞：運(yùn)動(dòng)量過大就會(huì)造成過度疲勞，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過度疲勞就會(huì)適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段：運(yùn)動(dòng)后不能立即停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn)，要切記。

6、持之以恒：如果有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅(jiān)持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周最好運(yùn)動(dòng)4-6次，至少每周4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。