去醫(yī)院看腸胃疾病,醫(yī)生說清淡飲食,做完手術(shù),醫(yī)生說清淡飲食。很多人會有這樣的疑問:什么是清淡飲食?
一.什么是清淡飲食?
少油、少鹽、少糖、不辛辣的飲食可以稱為清淡飲食,簡單的說是口味比較清淡,但是又不能缺營養(yǎng)。
1.少油:
每天每人烹調(diào)油的攝入量要控制在25-30克。油多的食物口感好、香味濃重,很多人喜歡吃油多的食物,但是,腸胃比較差的人建議不要攝入太多油。
2.少糖:
每人每天添加糖的攝入量應(yīng)該控制在50克以下,建議不要超過25克。攝入的糖分過多就會刺激胃酸過度分泌,從而刺激胃黏膜,加重胃潰瘍、胃炎等疾病。
3.少鹽:
成人每天鹽的攝入量不超過6克,建議3-5克,除了鹽之外,醬油、雞精、咸菜等身邊的隱形鹽也要注意。
二.辛辣性食物有哪些?
辛辣食物是指尖銳而具有強烈刺激性的食物,比如蔥、蒜、生姜、辣椒、酒等。
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在跳高之前可以慢跑幾分鐘,然后原地蹲跳10次左右,再進行壓腿等動作。熱身到身體微熱就可以了,大概熱身時間5-10分鐘,不宜過短也不宜過長,過短沒有熱身的效果,過長可能會使身體陷入疲勞。