纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。那么，富含膳食纖維的食物有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧。

本文目錄

1、富含膳食纖維的食物有哪些

2、膳食纖維充足可以緩解炎癥

3、調(diào)整膳食

富含膳食纖維的食物有哪些

外紫菜本身含有豐富的膳食纖維，食用消化難度較大，如果是再食用了很多的富含膳食纖維的食物，腸道內(nèi)大量的膳食纖維蓄積，加重腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃運動減慢，膳食纖維吸水膨脹，出現(xiàn)腸胃不適。

富含膳食纖維的食物有：堅果、梅干菜、竹筍干、果干、蠶豆干、豌豆干、山藥干、干玉米等。

富含膳食纖維的食物有哪些

心腎糖族群不只要注意蛋白質(zhì)、熱量攝取，其他營養(yǎng)素、膳食纖維攝取，也是非常重要。慢性腎病患者的鉀、磷攝取量，都要嚴(yán)格計算，而充足的膳食纖維有助平衡腸道菌相，減少腸道致病性細(xì)菌肆虐，經(jīng)過一連串生理機(jī)轉(zhuǎn)，身體發(fā)炎反應(yīng)也會趨緩。

調(diào)整膳食

1、每日晨起飲用一杯蜂蜜水。睡前飲用100毫升淡鹽水，增加消化道水分，促進(jìn)腸蠕動，有利于大便排泄。每日可喝兩杯酸奶。

2、增加易產(chǎn)氣食物：促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

3、食用果膠含量多的水果，如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。