眾所周知，隨著人們健康意識的提升，補鈣深入人心?？墒请S著“全民補鈣”，也出現(xiàn)了越來越多的問題。鈣是促進人體骨骼生長必不可少的元素，不僅成長期的青少年和骨質疏松的老年人需要補充鈣，成年人也會發(fā)生缺鈣的現(xiàn)象。那每天補多少鈣合適？具體如下！

本文目錄

1、每天補多少鈣合適？

2、鈣片怎么吃？

3、什么時候補鈣效果好？

4、補鈣吃什么鈣片好？

每天補多少鈣合適？

通常情況下，300～500毫克的鈣就能滿足成人每天的生理需要，而人體在膳食中攝取的鈣以及對各種鈣藥品和鈣保健品中鈣的吸收率為30%～40%，由此算來，若想滿足人體每天對鈣的需要，那么在每天膳食中鈣的供給量則應在750～1250毫克。因此，我國制定的成人每天膳食中鈣供給量為800毫克。

由于，各人的年齡和生理狀況的不同，對鈣的生理需要量也不相同。因此，需要攝取的含鈣食物的量也各不相同。例如，孕婦、青少年等這些特殊人群，膳食中鈣的供給量顯然應當增加。對于不同的人群，日攝鈣量參考數(shù)值如下表：

然而，每天通過飲食攝入足夠的鈣質并不容易，即使吃了很多富含鈣的食物，也無法完全吸收利用。所以，對于兒童、老人或者缺鈣的人群，有必要在醫(yī)生的指導下服用鈣片補鈣，補鈣效果更好。

鈣片怎么吃？

吃鈣片注意這些細節(jié)可以大大提高鈣質的吸收率，達到很好的補鈣效果：

1、少量多次服用

少劑量多次比高劑量單次服用，吸收效果會更好。

2、三餐后服用

堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)能起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激，降低鈣質的損失，提高鈣離子的吸收。

3、咀嚼or吞服

藥性鈣片在胃內都要溶解，然后在小腸內吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶讀不影響鈣質的吸收。但如果是不容易分解的鈣片，需要咀嚼服用的應根據(jù)要求，充分的咀嚼后再吞服可能更好。

4、補充維生素D

補鈣期間注意維生素D的補充，因為維生素D能夠促進鈣的吸收和利用。

什么時候補鈣效果好？

1、對于作息時間不規(guī)律的上班族而言，可以在下午4點～6點時嚼上2片鈣，不僅能緩解由于吃飯晚而給胃腸道帶來的負擔，還能補充一天所消耗的鈣。/2、想使自己更健康，減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)病率，就要在清晨6點～9點補。因為此時是以上幾種病的高發(fā)期，適量補鈣能夠增加血液中的血鈣濃度，減少這些危險因素。

3、不要在進餐時一同服用鈣劑，這樣會降低人體對鈣的吸收，造成鈣的浪費，要保證鈣被更好地吸收利用就要在餐后服用鈣制劑。牛奶中含鈣量最高，食后3小時～5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

4、由于鈣可以隨尿液排出體外，而尿鈣主要來自血液，所以，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。所以，最好在睡覺前喝一杯牛奶，不僅有補鈣的作用，還可以改善睡眠。

5、由于曬太陽能產生維生素D，而維生素D是促進鈣吸收的重要因素，所以經(jīng)常在戶外工作的人，可以曬太陽后補鈣，這樣能達到最佳的吸收效果。

補鈣吃什么鈣片好？

鈣片種類很多，但不同的群體針對性的鈣片也不同。成年人補鈣主要是使用含有碳酸鈣和維生素d3的補鈣藥片，碳酸鈣含有豐富的鈣元素，維生素d3可以促進人體對于鈣元素的吸收。成年人缺鈣會引起身體出現(xiàn)疾病癥狀，例如腿抽筋、關節(jié)疼痛、骨質疏松、牙痛易出血等癥狀?；颊咭部梢酝ㄟ^飲食上進行補充，多攝入含鈣豐富的牛奶、海產品、魚肉、豆制品等。另外補鈣要注意攝入量，過多的補充也會對身體造成傷害。

女性在孕期可以食用針對性的鈣片補鈣性較好，比如適合孕期女性食用的鈣片，可以更好的幫助孕期女性身體鈣質和胎兒對鈣質的吸收。女性在孕期，及時的補充鈣質是對身體有好處的，可以幫助胎兒更好的發(fā)育，以防身體鈣質不足，影響胎兒發(fā)育，也不利于母體健康。

總結：不同的年齡對鈣質的需求量是不同的，中國營養(yǎng)學會建議：1-4歲的孩子每日鈣攝入量為600毫克，4-11歲的孩子每日鈣攝入量為800毫克，50歲以上的人每天鈣攝入量是1000毫克。