濕氣重怎么排濕最有效？濕氣重的人需要注意從飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥等多方面進(jìn)行調(diào)理，避免食用不宜食用的食物，保持良好的生活習(xí)慣和室內(nèi)環(huán)境，還可以通過睡眠、減壓、多喝水等方式來調(diào)節(jié)自己的體質(zhì)，從而達(dá)到排濕調(diào)理的效果。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、濕氣重怎么排濕最有效？

2、濕氣重吃什么好？

3、濕氣重不能吃什么？

4、濕氣重的表現(xiàn)有哪些？

濕氣重怎么排濕最有效？

濕氣重人排濕，需要從幾個(gè)方面入手，如運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等，積極排出體內(nèi)的濕氣，才有可能達(dá)到減肥效果。

1、飲食調(diào)節(jié)：這一點(diǎn)比較重要，無論是濕氣重還是肥胖，都與飲食習(xí)慣有關(guān)。排濕減肥，飲食上要注意以清淡、營養(yǎng)、易消化為主，不吃高脂肪、高熱量的食物以及油膩、刺激性的食物。平時(shí)可多食一些蔬菜水果，有助于排濕、減肥。

2、增加鍛煉：排濕、減肥需要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量一定要大于平時(shí)，通過有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，大量的排汗來幫助體內(nèi)濕氣的排出，同時(shí)也有助于減肥。

3、中醫(yī)調(diào)理：比如喝祛濕茶、服用中藥、拔罐等中醫(yī)手段，在一定程度上對排濕減肥是有幫助的。需要注意的是，選擇中醫(yī)調(diào)理要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)，而且中醫(yī)中藥的運(yùn)用是比較慢的過程，還要主要有恒心，堅(jiān)持，才會(huì)有比較好的效果。

濕氣重吃什么好？

濕氣重吃祛濕的食物或藥物。臨床上常見的祛濕氣重的食物主要可以分為以下兩大類：

1、可以直接祛濕氣的食物：主要包括白扁豆、冬瓜、綠豆、薏苡仁、南瓜、芡實(shí)、香菜、辣椒、韭菜等。另外，還可以通過利水消腫的粥、湯來祛濕氣，比如綠豆百合薏苡仁粥、燕麥黑米粥、紅豆薏米粥等，可以有效的去除體內(nèi)的濕氣。

2、間接祛濕氣的食物：因?yàn)闈駳猱a(chǎn)生的主要原因就是脾胃氣虛，水液運(yùn)化失調(diào)，所以，可以調(diào)理脾胃來祛濕氣。常用的調(diào)補(bǔ)脾胃的食物有山藥、玉米、蜂蜜、蘿卜、山楂、紅棗、羊肉、小麥等等。

甜食、油炸品及生冷食物、冰品或涼性蔬果等，會(huì)減弱腸胃消化吸收功能，加重體內(nèi)濕氣，不宜經(jīng)常食用，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。避開潮濕環(huán)境人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。

濕氣重不能吃什么？

濕氣重一般來說，不能吃高脂類食物、生冷寒涼類食物、甜膩類食物，以免損傷脾胃，加重濕邪蘊(yùn)脾的癥狀。具體如下：

1、高脂類食物：高脂類食物能產(chǎn)生大量熱能，使內(nèi)熱加重。因此，必須忌食如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等。高脂類食物具體表現(xiàn)為油的成分是各種飽和和不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂食物。植物中的核桃、芝麻、花生，以及油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品都屬于高脂肪食物。

2、生性寒冷類食物：如果身體濕氣比較重的情況下，最好不要吃寒涼以及粘膩和不容易消化的食物。香瓜、西瓜、奇異果、柿子、甜瓜、柚子等食物都是屬于寒涼食物，在平時(shí)應(yīng)該少吃。最好不要喝冰飲，也不要吃冰激凌，因?yàn)檫@類冰涼的食物會(huì)導(dǎo)致濕氣更加嚴(yán)重，即使在夏季也應(yīng)該管住自己的嘴不要吃。

3、甜膩類食物：攝入甜食可產(chǎn)生過氧化物，若甜食攝入過多，會(huì)加重體內(nèi)濕氣。甜食不易消化，對脾胃造成損傷，會(huì)加重濕氣重。生活中盡量避免食用奶油蛋糕、粽子、巧克力、糖果、糯米等食物。

濕氣重的表現(xiàn)有哪些？

濕氣重是南方人常見的一種病癥，其癥狀主要表現(xiàn)在皮膚、舌頭、大小便、體味、精神狀態(tài)等幾個(gè)方面，具體分析如下：

1、皮膚：濕氣重的患者，皮膚可能會(huì)比較油膩，而且會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的瘙癢感，也容易感染各種皮膚病，這通常是濕氣導(dǎo)致皮膚毛囊堵塞后引起的。

2、舌頭：濕氣重的患者，舌頭一般看起來會(huì)比較厚，而且容易出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、發(fā)白的癥狀。

3、大小便：濕氣重的患者，大便通常會(huì)比較黏稠，而且異味也比較強(qiáng)烈；而小便則一般會(huì)偏黃，也可能會(huì)伴有較為強(qiáng)烈的異味。

4、體味：濕氣重的患者，口腔會(huì)發(fā)苦、發(fā)干，可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)較為明顯的口臭；另外，患者排出的體液量會(huì)比較多，身上的異味也比較大。

5、精神狀態(tài)：濕氣重的患者，精神狀態(tài)容易受到影響，可能出現(xiàn)晚上睡不著、早上起不來等精神不振的癥狀。

總結(jié)：濕氣太重可通過勤運(yùn)動(dòng)、多吃清淡食物、多做深呼吸、避開環(huán)境的濕氣、經(jīng)常按摩腿部、按時(shí)睡覺、經(jīng)常泡腳等方法調(diào)理。