焦慮，人們自我感到在預(yù)期時(shí)間內(nèi)將要發(fā)生不良后果時(shí)所出現(xiàn)的一種精神障礙，主要表現(xiàn)為恐懼、緊張、擔(dān)心、憂慮等心理共同存在。過多的憂慮會(huì)破壞人們當(dāng)下的正常工作和生活，那么如何緩解憂慮情緒呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、心情不好焦慮怎么辦？

2、精神焦慮的病因是什么？

3、焦慮癥會(huì)引起哪些并發(fā)癥？

心情不好焦慮怎么辦？

1、曝曬清晨陽光

生活缺乏足夠的陽光，會(huì)因?yàn)檠逅厮降投媾R抑郁癥。你可以清晨走到戶外，曝曬一些陽光，這能刺激血清素的產(chǎn)生，改善心情。

2、按摩身體

每個(gè)人都喜歡按摩，如果感覺心情低落，不妨考慮進(jìn)行按摩，幫助放松。一個(gè)良好的按摩技巧可以促進(jìn)你的血清素，驅(qū)走悲傷。

3、飲用一杯牛奶

這是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白，可以促進(jìn)血清素的釋放。事實(shí)上，任何富含有這個(gè)營(yíng)養(yǎng)的飲食都可以提升心情。

4、不要吝嗇睡覺

根據(jù)研究，人體的睡眠質(zhì)量和血清素之間是有關(guān)聯(lián)的。所以心情不好時(shí)，給自己一個(gè)當(dāng)之無愧的閉眼休息來提振心情。

5、食用一點(diǎn)姜黃

姜黃具有許多健康的益處，包括它可以調(diào)節(jié)各種神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素，是一種有效的抗抑郁藥。你可以將少量的姜黃加在溫牛奶中，提升心情。

6、食用大量胡椒

胡椒中的活性化合物胡椒堿阻止分解血清素的酶。所以你可以在沙拉、濃湯、熱湯中大量撒上胡椒，幫助提升心情。如果和姜黃結(jié)合，可以增加健康益處。

7、進(jìn)行一些鍛煉

下一次你需要快速提升心情，只需要到健身房，或是戶外跑跑步，就能快速提升血清素，放松你的情緒，讓心情變好。

精神焦慮的病因是什么？

1、遺傳因素

焦慮癥的發(fā)作跟遺傳有一定的關(guān)系,從大量的焦慮癥患病情況上來看,焦慮癥的發(fā)作跟家族遺傳是有一定關(guān)系的,而且與患者的血緣關(guān)系越近,焦慮癥的患病率也是越高的。

2、性格因素

不良的性格特征,也是會(huì)引起焦慮癥發(fā)作的,對(duì)身體不適容易緊張、焦慮產(chǎn)生自卑、自信心不足,膽小怕事,謹(jǐn)小慎微等不良性格因素,對(duì)焦慮癥的形成也是有很大作用的。

3、社會(huì)環(huán)境因素

對(duì)于長(zhǎng)期處于緊張工作環(huán)境和生活環(huán)境的人來說,為了能夠更好的適應(yīng)環(huán)境,不得不打起十二分精神,大腦神經(jīng)也是一直處于緊張狀態(tài)的,長(zhǎng)期這種精神狀態(tài),也是容易導(dǎo)致焦慮癥發(fā)作的。

4、精神心理因素

遭遇一些重大生活事件時(shí),如親人離去、天災(zāi)人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等,給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊,特別對(duì)于一些心理承受能力較差的人來說,更是容易出現(xiàn)焦慮癥的癥狀的。

5、生物因素

去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化,也是對(duì)焦慮癥的發(fā)作有一定的影響作用的。

焦慮癥會(huì)引起哪些并發(fā)癥？

1、睡眠問題

焦慮癥患者通常睡眠不好，這會(huì)引發(fā)睡眠障礙、頭昏頭脹、注意力不集中等，長(zhǎng)期下去會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱、免疫力下降等。

2、心血管類

焦慮癥患者會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸、胸悶，這會(huì)引發(fā)心絞痛、高血壓、心律不齊等病癥，據(jù)統(tǒng)計(jì)焦慮癥患者患有心血管類疾病的幾率是普通人的三倍。

3、腸胃問題

焦慮癥還會(huì)引發(fā)胃腸系統(tǒng)疾病，處在長(zhǎng)期焦慮的環(huán)境中，對(duì)飲食的需求和吸收能力都會(huì)有巨大削弱?？赡芤鹞改c官能癥、胃腸功能障礙等。

再加上面對(duì)焦慮時(shí)，通常人會(huì)自然的選擇逃離環(huán)境，所以可以看到很多人在不適應(yīng)環(huán)境時(shí)，經(jīng)常會(huì)借以“尿遁”，其實(shí)這并非說謊，具有焦慮屬性的人真的會(huì)通過焦慮自動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，學(xué)名稱為植物神經(jīng)紊亂。

4、性功能受損

長(zhǎng)時(shí)間的焦慮會(huì)影響身體的新陳代謝變化，其中自然包括性功能。

再加上焦慮癥患者本身比較敏感，遇到事情容易胡思亂想，內(nèi)心恐懼，容易緊張，因此在性生活時(shí)，常因?yàn)檫^于緊張降低質(zhì)量。從而出現(xiàn)性功能減退、部分會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。

總結(jié)：解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，大家需從生活中開始做起！